|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
; O8 W% C/ a9 ]: Z' c
6 @: B& ~1 x, W% d6 X主打王牌：新鲜水果和蔬菜# ]5 [$ z) M9 g
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 t6 E2 w9 A& a, [# q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
7 h7 \: I. c6 o' c$ V* f( _/ P. p& R* [' N" V. T+ z& E/ q( d
第二梯队：谷物
7 C. g/ x S4 v$ t+ {9 N面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- ?3 g( h( D1 c) p+ N; E1 O% v
$ q; S6 a2 k) _+ }& p# M* _; g
第三阵营：牛奶和奶制品( _& `$ u( v; l& w$ o. ~7 f# b' r" ^
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 ]5 |3 H: Z& d& C; A0 l
2 u6 P1 w( L, G O5 O/ v
最后防线：肉和坚果
[9 t2 w3 V- z8 W7 W鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) j {8 v6 u0 R) N
G+ T' o( S* i4 d4 f8 j四大原则：. y2 H9 ^, ?9 U( e, D+ \- Q( m, s
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ T5 T ]6 u' i" o4 X# @
原则二：两餐之间避免吃糖；
4 Z4 w0 e3 j6 d# _! Z原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；; p- K8 I' f5 O" C
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡