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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 / G; o2 W6 ?: L' @& o- Y6 v
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜 A7 `, X( y. r. c2 m+ T+ V3 g
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ Q3 k9 M& T9 O9 z- Z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。2 e& Q9 u) P8 M& O1 J
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第二梯队：谷物
, ~% ]: @, s" }( g* c! |' I1 U面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。0 \! F+ g8 z' P! A. ~% |- o, W# O: J
9 s3 O3 n: R9 B5 e- Y' P第三阵营：牛奶和奶制品3 q- O7 l# P0 n( s/ L
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。" d7 r9 h% n0 S$ C4 R V# I
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最后防线：肉和坚果
2 T0 H+ H6 w# L6 e1 ?# O鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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+ Y) S: Y: @1 M& g- o' s四大原则：# ?3 D# y! ?& w* c, X b
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 I+ b0 u4 g0 T% g. a
原则二：两餐之间避免吃糖；
5 g4 o" b) e7 [/ y; j) S+ |原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 G" _( n& N7 t原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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