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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 . C& m! }) ]1 N
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜" S. `- j1 P; e( D
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。1 C- E+ e- a" a" v
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! z) |. ~- t: t" I1 A
( Q2 H! v& V5 h5 U7 }第二梯队：谷物 @+ h0 I2 C% m! X. N- w3 e
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 R% x! d# U, D A
. j |5 F3 K7 N8 @第三阵营：牛奶和奶制品, D ^% [# V0 I0 ? ?6 q6 R
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
6 Z* y! p. Q. x/ I2 D# w- E% C鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' q- C1 N- d* T
8 U0 g, J0 D K6 h, `0 g四大原则：8 }/ H, H1 b7 |, a$ N% o
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ T' O7 L9 L3 Q2 r
原则二：两餐之间避免吃糖；
7 }6 u* l) a+ o原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! O7 P1 l" K, t5 S0 |5 @; g8 M原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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