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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, H6 T- I0 Z5 Y1 Q. g+ W& c. ?* g+ q/ `手部运动7 r" Z* ^+ \$ b2 L) c5 |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& F5 w2 Q: H2 p* o2 o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, [! L; y$ E: N0 X3 F. z* ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 R& q$ O) n) I I2 X- }& k( e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* ?6 H$ j; @+ d' S- } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( C6 r+ z" o$ X0 |' j 将两手上下摆动，放松。! x0 Q7 X1 X/ P
颈部与肩部运动
' G" D- O' ~+ K5 Q7 O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 w3 |. s; D( J. [; S! G, m' [1 U8 p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 c! Z' q7 A/ l/ D! Y* R: ?/ r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 k) B+ L3 ^7 ]+ H% L& h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 a3 ^* y; O# k8 x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ c9 a* @- A. N$ |% E. L: s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; j" ]5 x: A! f0 ] 脚部与足部运动: Y# d, z6 G) @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. z0 n5 Z6 w9 }/ ?, c" k) i7 U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) D: U( M8 q$ I& C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, k. `* |9 e3 A3 Z0 j+ s 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 N" M6 o6 f. M& u( M* w8 v3 S 手部与脸部运动
7 M! a" l3 g: E. }7 j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ I( g0 T% ]% u: l2 i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 l6 D, R. w- i" x. {, f# }7 m* e" X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( W3 A8 `4 H8 C+ s1 q2 u+ ]+ S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" N* c# `, y* A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, t3 Y7 K+ [/ t, U8 o+ | 沿着下颚向下按摩。 b8 b4 b0 u- {2 [( j) c" Y* v
下颚左右转动各5次。0 S( t/ h T) Y0 L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( n4 J1 M$ b0 X) w' d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试