【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

ILOVUTIK

各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：　　
手部运动
8 l% q  ^, \$ U, }' c- ~, D! h2 i　　A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 q" k" u$ H3 Q" c) F0 V　　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
　　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
　　B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
　　将两手上下摆动，放松。
3 c6 `% L; i1 e2 _3 s  Z0 |. y　　颈部与肩部运动
　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: q! f4 u3 n/ _1 N　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ {  E. T9 c6 u% q9 F* y* d　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 t$ X! f# k$ Y) N0 D; W  f       5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# _2 q  Q- k+ z) e( b3 I- R5 ~) z　　脚部与足部运动
9 N% e# W. I  k　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* {6 X; c; l- s# o　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: X* V; ]# R7 ?　　手部与脸部运动
　　1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& T6 P$ T, C6 k　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ Z& a, f- u$ ~! X" n9 h　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 U  Y- }1 q8 y* I; s　　由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 C! Z& Z9 B# P, t# \" F2 \0 e5 Z　　沿着下颚向下按摩。
: n- G5 K4 a! r& b$ S+ q　　下颚左右转动各5次。
8 R- @% U! Y( D8 ^　　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- q3 H* r& J+ e( A! K　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

Tik文文

这些还不可怕，可怕的是天天坐在电脑前不动，早已成了水桶腰了，怎么办？？？

ILOVUTIK

原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
, b& B" H& k5 {1 e: b这些还不可怕，可怕的是天天坐在电脑前不动，早已成了水桶腰了，怎么办？？？

" S# {" D# w+ E4 V
) e: F+ x; w# V  D  U1 n! O! l亲，练习呼啦圈啊，可以瘦腰滴

pieshangpieda

大家还是要多运动啊

yinying

试着做做看，谢啦LZ

沈梓童

升个懒腰，给头做个米字操，防脊椎病，坐的时候双腿间夹张纸瘦腿，腰我也不知道该怎么办了。

maizi

这样也可以吗 试试

LIKETIK

说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.

TaiYang☆Xing

我现在看电脑都不敢坐了，怕变成水桶腰，我都是跪着看电脑了