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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; V5 b9 @! Z6 v手部运动+ {8 Y* }7 `) ]$ ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 v k; O; \% y1 y+ V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( |0 j2 g. e/ D) _, b9 E! h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ L6 F P) Z. F2 c4 @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 w: h% z/ H( w6 P2 ^- s% e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: ~7 l" X0 W6 | 将两手上下摆动，放松。2 Y" w" v7 L' v8 h" V$ X7 h
颈部与肩部运动
( t4 a3 V- I: s# n( Z: { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, W( t& D% ?# @ n# d4 h 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 o4 c- V8 e9 b' d' D; P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ v4 o& ?9 Q4 z' u4 w! H8 u 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 ` D0 i2 l7 K/ k( V3 a M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; m) s( T" r$ t: W, ~" T- C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. Z. u* |. L5 R/ K. E
脚部与足部运动
$ L! G4 y% k. E U, o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 x' h& S: ?* K, C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& W9 x2 g& K6 N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( B! J' t* \5 ~/ t- v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 m, B& d4 }# s+ ` 手部与脸部运动. c" I3 r0 U8 B( O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. R! r8 v2 j0 C8 ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* z' R5 x1 v% }6 T/ n+ b7 s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 \; U8 q c2 w# ]" b$ F) j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* C+ e) Q! [6 g$ i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 B" Y/ t0 y% k6 f2 ?+ Z( x4 W, n
沿着下颚向下按摩。; g& D: K3 v, Z& q
下颚左右转动各5次。
1 \/ t% B5 S8 U4 o9 h8 R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 `8 e3 R0 y. t) T4 m; S) l/ P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试