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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' ]6 \5 O/ Z5 B
手部运动
# z- N8 S, P$ Y: A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 b5 A- @' h3 ]. L$ T- G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* Q( K* }! B0 K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ Y1 A( B6 b5 w# q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: }$ {8 I" c0 R$ G( X
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* H4 M3 L$ x9 D- G6 r
将两手上下摆动，放松。
8 g0 R" h9 G! T9 @0 j 颈部与肩部运动8 V) D( \! ^' G1 b2 v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* [% G' t0 q& ] q0 T2 M5 Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 s4 y" w3 F4 i6 i* \ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 R8 ?3 F3 R, V' R" S+ J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 t; |& C. V+ Y7 Q* ]% d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 C Y+ S% Y" I+ E8 b$ u6 T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 | g* N" U5 Z; _+ `! X7 c 脚部与足部运动! u0 ^! X' @: J* S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" M5 k& v1 z# j; J4 H- n) X4 K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 T+ B' J! A3 q9 S. @- f8 g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 s6 f$ i. l- e! z; ?1 `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 c) O* P: x3 n4 v
手部与脸部运动
8 o$ O, r6 A; ^3 j; B) x. O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. q( F$ |0 t5 R: t: R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 L/ Y$ }. J; b4 B, t( z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' ^* A1 U d: c" q0 l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; c+ a4 P* C) b$ t9 a4 C0 c$ H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ I8 a( I: {; t. r
沿着下颚向下按摩。9 a2 R. }3 v& M$ }# N9 C8 G
下颚左右转动各5次。
' c) l$ u/ A+ T+ m5 D9 n3 A, z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% w$ C" c2 ^/ X# q) i5 i8 w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试