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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; l! l7 k6 E# B$ V3 z9 w
手部运动. R* k8 D3 }1 x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: s! c9 e0 q) {- d0 L5 ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 k" O' z' W- a8 ~$ o; j3 s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' r/ e5 A" @ M' L& |$ j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ _- w& y" B7 E
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' x& }5 A s% B3 F" Z& X3 L& r7 n2 ? 将两手上下摆动，放松。
( V$ b5 N! b2 P- |2 o4 R 颈部与肩部运动
9 ~3 M: g4 ]1 [& n- g; V. ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% Y4 F5 E7 ~6 ?( b7 b/ b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, d* e; r: d4 t7 e" F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( [+ A! H1 L4 @' \$ O" h. d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 n4 x8 j, R) ^ j# o" {# }+ b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 s; b3 o% d7 [4 i2 J$ z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. g' _8 A( [ O' |& ~
脚部与足部运动
& Q9 q* v5 x8 p0 {8 n9 x 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; s1 j, F# d% ^7 O7 N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 |$ v' ~3 l; i9 h2 b0 v0 b 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) N6 l1 ]" \0 t; `8 R5 a W+ F$ h: _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 ^% W6 E% T% w! j$ e
手部与脸部运动, C8 X+ t; v: v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 {" B" h) p1 J! j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& {+ a# \5 K* G% ]$ T. p1 W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 h2 N8 R; ]' k" f0 y8 a Y. t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) T% f$ p/ _* I9 K3 d" y2 ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" X. h$ M- c1 \0 p7 v 沿着下颚向下按摩。
5 {, k+ f$ f3 C& b8 g# B. u 下颚左右转动各5次。
( e! N5 _" A( H1 A7 g! \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! L m) }2 e8 D1 G$ W( M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试