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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
$ ^4 }9 Z9 k( |) `手部运动9 @, ]( N2 R4 e+ L0 Z/ q! E
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
5 T, l- v; c1 a( C' }% H( s( }5 E  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
* ^3 Z' |4 C: q9 l( p8 A  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。* f1 a& G! {, P1 h) N9 Z: U
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
. C8 t( S4 r7 ~% @$ w) V5 G  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
' }! F8 p8 k2 Z- n/ u  将两手上下摆动,放松。- R* v% @6 ]( C+ z
  颈部与肩部运动0 ^* d4 w( }) y& P- Z$ q8 ]
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。0 u# K: K/ a5 s& p
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
3 U( W1 u  B8 q6 c  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
& Q4 D/ ]# J0 m0 ~5 i8 m* w  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。9 v  A1 \7 l- P' h1 [# ^
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。9 W3 ^# o$ n8 O8 E! ~/ d: l! t
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。1 X/ G; V6 y4 r! E. ^3 {/ f4 x
  脚部与足部运动) v; A; T3 n3 H/ l
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
6 h5 z. t2 u, Z. z% Q  S  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. m, w, t8 A) w- Q1 p5 T3 ]  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
0 X9 R+ t( o1 K: l  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
; u: Q: W( L! F1 I* H4 c  手部与脸部运动
0 c9 a; O4 B! D/ T, ^  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
. h7 d, ~" r) |1 ~4 |1 x! e  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ {0 I4 v$ C: N' i  w1 p2 Y  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
, {( E' C/ p& q) M; }+ g1 e  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! R/ F( q; ?. Q; A8 u8 ?
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。2 P* @0 A8 c7 m6 `3 L2 ]
  沿着下颚向下按摩。
- R- l) ^, E7 c3 i6 ^: S2 z  下颚左右转动各5次。( M/ `0 q( D# l- X
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
# r+ H2 z' v2 n' Q: |' C( m& W  ~* R4 D  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 / `  B9 ~# g/ b- i, k
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

5 b+ {6 `# p) Z# @
) `; \, m' S" s, N: t8 N! n1 R亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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