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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & ~+ l$ r( `) o7 m
手部运动
3 t( q, g; o% }3 S1 z: m+ q3 ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* @7 C, L* x8 b! `! c1 K x+ r) v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( d& W1 l9 q" Q5 U* P/ L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 {/ Z! V4 c4 o" |, H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 [) n' r# F$ y# b7 h& ]1 w/ k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ X0 u. a4 a& T 将两手上下摆动，放松。
7 d3 a5 @, K; m7 r6 n; [+ { 颈部与肩部运动
0 [9 ^9 `3 I" b9 p- d) ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# [) X" ~" V; `. B1 I h0 H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# F( c6 c4 V' B0 B/ H# c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 C2 S- @! x! T& u8 W& R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ M9 S. M" f9 R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 k% S) `. w) V1 B- j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ F. w& t1 N! n0 t, j9 x5 i 脚部与足部运动/ e; }# Z8 V B3 ^* T/ d) i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" L9 U8 g) v+ Y1 I6 j5 k
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& r# i' X4 Z, C* Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ \, D+ h8 L. P6 O: V. K5 `; N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: p& {& n& V7 H& @7 Z
手部与脸部运动
: S7 q& c% a# D. l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ o2 u/ w" D- f9 U2 T$ \0 ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& H. e2 M0 q+ e$ [4 r$ m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; r$ ?1 r# N3 r1 x, w& R$ t$ c0 n$ N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% I9 K0 A% _# W2 k, r" x ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 ^) B' g4 [+ O0 T9 e
沿着下颚向下按摩。
) O( l, T' z; v, b* I. ? 下颚左右转动各5次。
4 i$ W* Z: O2 ]9 r$ J- L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) f- w3 E# U8 r* f, Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试