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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& Q3 C9 }3 ^0 `: D4 X. N4 n5 W手部运动' ]. V) M! E! c3 w3 S7 C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 R- h* l5 p. e& X: ] j6 K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* R: P/ P# j1 Q, Q8 M# c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 L6 f( w3 V; B% l: y" {5 m* ?! h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 S) N# y: H5 V. s) u
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ W3 W, R5 w# M z 将两手上下摆动，放松。0 e R" t: {+ G. `+ Y/ c; @
颈部与肩部运动
5 \5 ~+ p% V; V" _" w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
t$ M1 N. D3 S6 \9 W% i 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 U% Z& m9 P6 s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( l2 ~" ]. C9 L& J( ^+ Y9 ^+ m& @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% I$ D/ o8 U0 t2 ^, h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( j# f3 Y. b1 Z! U% G @! @, D2 a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- [6 O9 b, g" R3 D1 d% j [ 脚部与足部运动
& a d Q$ W& M4 Y4 o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! E+ c, X0 T( M7 s, ?: ?5 G3 u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 J/ t: d8 X5 ^$ [6 c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 @4 t! e7 [- ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; D) Y& U: b1 M 手部与脸部运动
" d' J9 H$ u0 m1 m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 O* w: y1 r: O1 K% M9 X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ X$ F0 A5 ?9 {6 V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- _+ Y; F0 V' y, m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 l3 F9 \0 V( _" `- `2 r. e/ e 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) u1 g# f( R# `4 p0 U+ W4 w- q
沿着下颚向下按摩。8 h. I+ _; b. K2 B; o( n. u+ j
下颚左右转动各5次。. W, V# B4 j j. n3 V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) K3 @( e* V' j, G' t. o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试