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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! I+ W1 r! g2 D& C8 J' U
手部运动
8 q" e6 p& W7 i$ ]6 `& B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 _, k# M8 B B7 x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ u& ]) S, V' ]& L; p
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) Y/ d2 f$ a$ q" { u+ [$ Q5 x% E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 |% W4 w1 L1 t/ w' [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 B' L0 i- B( Y/ c
将两手上下摆动，放松。+ i5 e% |# x" _! l
颈部与肩部运动
. j2 p' U: D+ i; o+ F 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 X! F7 o' c/ b8 U A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 e8 L9 {/ T; r6 t5 E- F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ ^1 _. x8 p0 C# l% R! i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 b* v/ k: K3 g4 l- |3 T7 T1 x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- W( z5 t$ B1 k, p$ W$ L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 o2 k! e8 n0 p! o }/ Z9 ] 脚部与足部运动9 a+ }& ^; U2 y) F) F# W1 Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" Q: i: A1 e7 a7 V- z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- S) @' b, g$ v- K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; }$ r* s$ K: s# t# L7 O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 l3 q; s$ W5 | 手部与脸部运动7 l; G& V& T! G) U) s; T1 T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ f. I: @+ C4 R* h( X3 \ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 K( d# p. [6 z0 D% k) ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 H& H |6 H6 N" j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% B: X: Z& r! e* s' B' B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 d5 u/ L. c; [0 P- D; A, |% ?0 v
沿着下颚向下按摩。
* y$ v W; y8 v3 R: _ 下颚左右转动各5次。
" w1 S% m2 p O# D7 M+ [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" y3 i4 J+ {/ i$ H% H9 ]1 e5 t E6 w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试