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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ; {5 o% S. k! T: Z7 B
% z$ I( j! O' @9 m4 N; f! O ◆ 牛奶 7 {" g+ N) L( r4 j
" {$ |" g& w2 [+ _, ^5 I. W4 P 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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8 t5 ^; w# _1 [/ L' n 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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# w/ ?# m6 Z& l; x% q ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 6 ~' {7 s4 U/ w: `- a1 g5 x
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 $ m0 V. m: I% a4 i3 I5 i7 U
. s- s6 l2 P% D' m 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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6 }) a# @( J, s! T◆ 红枣 " x+ [- @/ g# M- m- q- c) @: |
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/ e/ H5 u6 t6 W+ _) b+ y2 Q4 f 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 9 E$ L8 C, s' T. ]$ z
( U: }8 F% A) G: s 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 $ o8 E. l: O3 Z- W' p0 s
/ g, b6 z7 T3 i. L/ D. m ◆ 桑椹 % c( a; O& [: j
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
6 s& C' d) F q/ q3 l; \* S1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 % s) r9 z" v; D( s1 D2 ~
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◆ 莲子 7 d2 i1 Q, Z& }
. h5 E+ l) u) X5 Y" `+ D 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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4 R" d% J! u7 L! K9 Y2 l. Y, I ◆ 食醋
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5 L! \9 \/ \" A 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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# G1 d$ Z8 h, d( O" F4 q( V [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 / |& {+ f `, `4 X+ a/ k2 q6 |
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2 i6 a( h/ F0 d6 \+ M 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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