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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ' S( E" C# i* s: I8 V
- Y; x' P3 @; m, Z外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！! F- r# L0 n/ z: r
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7 j' {# `, X; y+ ?; [# A 1、享用中式蒸煮法烹调之食物" t, _; P* f C2 r1 ~* {4 N
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 Y$ F! {0 S O8 K$ v. ] b
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2、用低脂植物油炒菜
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% @8 [7 p+ ^) g9 ?' g 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); W! \: h& t0 ?/ [2 P
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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9 M' X, J9 G$ v( h 4、早餐正常吃，不要吃的油腻& W, Y1 s! b( p& C$ q: d1 }. N
/ ]* k7 ^9 V0 s6 Y9 t 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 B5 C* ~5 l3 ?# g
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" D- g, }' m8 f 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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% H! S+ K1 A! e2 b) p 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！8 { C1 W8 h& e0 T2 H/ ?- ^" A- }
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" ~" ]2 `; m; q. ^: n 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 l& ]% _ m; p; ^$ p" i; |! ^! s/ l
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7、多喝开水，至少一天8杯
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/ x, H- @$ x: Q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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4 [; _4 _9 E, e 8、每周可有一次放纵饮食0 t% m+ s1 @$ l+ M
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果- i/ z- a ]3 L/ ?8 w0 ~
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9、采用中午吃减肥餐的方式5 v; ?5 [! D5 { b4 h
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。6 z* I) v5 Z& k3 L$ E
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! T0 R6 C% T0 f 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59