|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
2 L" T' z- x) P/ c( ^8 j" p( v$ B! @
' }; f J. w! K$ |) H# [外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ O, n: W& n2 y) d% E7 L4 c- n
$ v% R8 T7 G( ] q& j
$ D" X, x/ C& U8 v 1、享用中式蒸煮法烹调之食物. e: ]0 j/ w& U, v
9 P3 L; y; H& }, X7 y
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, z% K: |" P7 A- s9 `
; M6 o3 @& `! Z3 ^% R9 i- T5 J
: P$ a5 v0 z e( l, E( ]* V) F- E5 G4 ?
+ a5 y$ j m4 o) V Y) H0 B
2、用低脂植物油炒菜, Q0 M* K2 K% l' x2 J6 i
3 }; r3 U/ H6 f8 M 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
5 m* N: M) R% h- k. t: ]' y6 ]! S& S" i' [
% T3 u- O1 X( B
" [+ H% H0 m+ r. q; F0 U: d4 O 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的1 z/ D- W4 x! K G: j
) p$ x# N! \1 U }' a+ R& k
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ n0 n* t! \" f% O2 ^/ e" \5 V5 j
* ?/ R7 O9 U, o; w% _1 ^5 b0 Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
. x" ?8 u1 r+ F9 m) {& [) w- Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg: i, g; G# T' I. \
4、早餐正常吃，不要吃的油腻, ?8 B# U* Z5 B
! \: z- |0 P% b7 N7 U* c7 |
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' U( }' o+ M& A! v, a
$ U! H7 B, ?( e' o0 f
0 r: k) P; s; r; r& ]/ `* T. H
( ~# ~; H% H; f& Y7 { 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
/ O7 N/ N% a8 F8 R z {" E; ?" i0 f! a
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
$ l/ }5 D- z! p$ A8 N5 H7 ~% `$ |3 I$ Q# K- q9 n
2 n1 D, m, w4 u6 |% V/ R4 z
( {$ i4 w2 T6 \& |$ t
6、晚餐后坚决不吃任何东西0 h& h) A3 {& ?: v; ^# c
- V3 a! |5 ~+ V: p+ {( r
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 L) v: I2 B' M9 h+ ^1 Y; L7 e
/ {6 {# ]2 ]. b$ g7 Y( Z6 N3 G
, ~0 K# o+ T4 P( I4 [7 |7 k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg8 G! H" I: x: g' N1 Y
& e J6 r" }9 C; Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg; H4 [+ T4 I. S$ Z
2 O3 W, ~+ V' I, e- |4 \$ p: Z9 d5 p4 S" M1 T& T
+ U. k( H# |* |/ n2 ~+ I" x
7、多喝开水，至少一天8杯
- |: ?% f; C3 _5 b6 K2 ~8 Z, Z0 h, ]& b" t9 d1 P3 m
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
# d. F. _6 @4 v$ e f2 y+ f" w$ B+ U( x, T* j7 N# f9 y1 t
! x4 p4 Y( ~" R3 U% `9 r
2 q7 ?! ?" J y* Z% M
8、每周可有一次放纵饮食
3 q' f, [0 f3 `+ ^
. q( ` `! {) N 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 f7 E5 n4 r0 n$ q7 q9 w; n
: c4 a& D9 P% ^; L
' F! ^' I+ _% p7 }& O2 X+ m
" T& }/ D6 n& k" P( R2 W1 G, o7 [# I# M 9、采用中午吃减肥餐的方式
! _2 y+ A% Z- w3 T0 \- ~) I$ p! C; B8 x3 h8 x0 c
l( M, d7 M: S+ k& I; W
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
+ H n: Y8 g6 Q9 u6 n4 I
: y$ D: J8 ]6 u% _! \. `/ _# A2 N. _5 _5 v% n" m/ P4 y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
" ?3 G( g/ ?* f
5 P/ t$ p9 N& j, Z8 t
! T$ e& x4 E) _' T% J n 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59