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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人: l3 ?$ p9 {: d: X
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
$ I( X$ N) [: x" H$ c& r' }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ l! P* d/ ]" ~" C 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 , ?' E Z1 c8 W' g/ _" D
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀9 y% l5 K5 _2 N. E
运动区 - k; \+ T: w; b6 K
收在刷牙漱口时 / b- R, F; e+ i) j5 N
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 3 W: _+ U+ M( F! o$ h0 {
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。5 o" m: n: H# i$ i
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 _ Q; e4 b- o/ Q' Z
收在沐浴松弛时
6 {, g. m, J/ }. d) L 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ' r* x" W9 g0 e" \5 ^: J
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
3 F" L2 i# U% ~& t X b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 A5 R7 n7 r7 k) C5 R. @ 站立式 4 }2 k) I0 r. \. O- z
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
2 D' a8 i8 S$ I' M) l& G b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。# i+ C0 T4 ~( ]) ?8 I
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% _, F+ f& u) Y- G, S
仰卧式
& X+ \5 x/ e! y% O8 S! X) B a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ) B& S/ n4 t$ j: r* ~6 M/ E# f
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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0 L! T( w3 l: r! i3 J( Z/ Z$ Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]' u: h% B9 h! q: l2 U
俯伏式 - U, v$ v! H1 ~* O8 u: y
a、手脚伸直伏在地上。
: [6 q# ~, L4 R! ^ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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2 k' g; {& d3 w, I个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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