【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
* @% J: ^  o+ }0 n  E　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 l: D& D( E2 A: l　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
5 b# X4 Y/ ]9 k+ e　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
5 n+ |* L0 ]( O- E　　运动区
& w4 ?) J4 w: `　　收在刷牙漱口时
- x) P/ S& A0 y: [( @$ D" `4 B6 o　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

% ^  N' F& J0 V0 I- A# |! a) R& X4 W
; w& V4 V" i' Y* ?: |# H
0 s' M. c7 `: X, u3 R! `1 n5 l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 T9 e1 T/ |5 Y5 N7 @% p+ A　　收在沐浴松弛时
$ j6 z! D$ |9 A( E5 ]　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
* Y9 B' M* {- Z$ }4 C　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
. q9 z& X+ P! Q5 ~! n& D　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
8 K, J% _3 }: L- g0 R9 i
9 S; y) U( d! c  n+ s
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
  V' B! D4 F6 U　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
, N. o' y3 V* [　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
3 f) L2 ]+ N' Y$ g5 R) y! O

+ Z, s% j4 |" j. s& k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
. W5 L9 K  E, E+ }$ i. a* C　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
6 Z% Z: ]$ o5 X( W8 f1 e3 }3 E　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

* n* S2 z* ?7 g2 ?
) ?  n5 u9 b' ?! H
  s5 W! g2 f  d8 H; B! B个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
- w4 _- V  B! {% c( j* r所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
% Y1 Q4 u9 O6 E" z) O楼主今天辛苦了
" r: z5 Q, f/ g, T1 t$ ?9 K发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这