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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人 c* G% C$ C. R5 ?+ h h
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 7 k( X$ |$ { j4 c$ `1 o3 q
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
0 B0 x* D8 y: f, Z 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
7 |6 i5 @. c* _" x' [" h 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
+ |3 M' A: F5 P- a* ]% o$ u, Q, v7 Q 运动区
Y9 s5 C7 O: c& U+ A; `( s; e- p 收在刷牙漱口时 * J4 I w9 q8 w' }
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 * S7 U2 h3 p, o$ j( m4 q
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。. O- D" |6 w& N1 s0 K; [+ a9 y
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 u! C4 L. B8 _3 B" U8 O
收在沐浴松弛时 4 r) b0 V- A7 Y, V* X
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
6 `+ d D& E1 J: F, P# G a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 " J7 s/ c$ y( [( _$ B0 p7 r% _
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 # C3 V' O0 w0 W( k! I6 z! D
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- `. P8 b4 p3 C; [ 站立式 7 j k' K& [0 `3 b T! `
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
G R) f% R; T7 A- H w8 s b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。) A& ] o I( J7 x8 q
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& T1 U5 u5 E- ?7 b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 Z" Q v& ?9 N C8 o6 @ f0 W
仰卧式. \5 |- V, T, b% `
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
6 D. q5 l. ?' N. Z b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]6 b' F$ h, t+ k! a4 P; B
俯伏式
3 r9 F7 G3 O/ u( o% s& g a、手脚伸直伏在地上。
+ }5 C* }* M% l6 Y' ] b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。! l$ `3 i' E$ _: t+ s# m( q" Z7 ?
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' c% B% e8 f1 T8 v; Q- q个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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