【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
& ?& Z8 V+ y! {2 `# j4 L; b- |$ ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
* I8 @3 F: g2 w　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
" l8 p+ {% p8 A) X& k7 X( e7 V　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
: A: W& b' X+ c# F% b3 s; S6 ~　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
" o/ x" ?% w0 G  [7 P6 }6 U
5 U+ R7 O% U( [8 F
7 C4 P; H/ s5 r) H; ]! I5 o
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
" C* X! ~+ Y1 K6 U  ?1 V' G　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
6 i1 \6 ?) h5 r# B3 f9 C　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


. Y. @$ L& o* x# J! u) k# s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
* T+ {) N+ k; z: D' I# y3 `8 W% G
- j. T' \6 r1 h. U
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
, }7 u: A* B6 m7 _: K+ _& E5 q# y　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


5 O6 t; M+ x/ i: F1 k, ^& f+ h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
3 z  ?& [2 m- t+ N0 V3 ]; H　　俯伏式
- i2 e* Z( a  g+ U" `, N  p3 }& ^　　a、手脚伸直伏在地上。
7 a: \' q/ n8 L/ Y　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

( X9 o. X) l  n: Y7 w

8 m* j+ s# w+ _+ K7 Q. }' D个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
; |% I$ i( g7 z) Y5 M( ]楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这