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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人0 }8 O1 S& P" Z+ u
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ) i6 j4 g+ _3 }
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
' n4 M# w8 |+ ~& k 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
: e8 j. V- Q; w, K$ } 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀* I" h% W# _: D9 V ~5 O8 }
运动区 * y; O5 J& K# j, M
收在刷牙漱口时
* x# E- G4 F1 d4 k6 M. z8 \ a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 + U% h5 n/ A/ ~; X3 o0 T, {( D4 s
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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$ I. y# w T. B3 y# W6 F9 Q6 j' m8 E/ s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]0 K+ r1 v6 ~2 Y4 C$ `
收在沐浴松弛时 9 }, V7 K8 l' ~ K S1 C
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
3 N8 `, a( h/ J a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 4 Y! ?4 A+ p! ]; w3 z
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 l/ i; ^( M5 D' |- Z2 K* r/ \" L 站立式
1 c' t8 m3 S' ]& l0 n9 n0 W a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
^" E! Z1 ?- P: E f( Q1 y! L b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。" _0 k5 q+ Q5 }- [
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u3 s5 }1 i8 {$ v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: r# T! u8 N5 r s3 h, T. c 仰卧式9 K9 o8 X' S. T! A9 ` p( A
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 4 i; W7 s- e: @- P$ x; L
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。: B3 w# }# _! u1 F! @- [* C1 t
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
1 e; r' i8 t' ]9 S0 n 俯伏式 + d5 n6 x8 l" }/ s7 e# B$ C' `0 V0 A
a、手脚伸直伏在地上。 $ C/ G4 K8 R2 Y5 Q/ J3 m# {3 m, j
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。( N+ _8 h, b3 |' |: F; z4 t) S
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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