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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

# a# p/ }) U( r: n5 I  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
7 |; h: y+ F% Z. W  动作1 提臀式
3 K+ N9 ~; D/ G1 y% O9 j1 t$ F( W: i, `; z1 r! }2 p% S0 |
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
8 m& a" ?, s. H( S9 d& N  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
- k& F$ R' |$ p8 }0 Z+ j& \  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 ! w0 t! ^( G7 ?: S/ \1 W
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 7 @, b1 _$ n: @
  动作2 单臂风吹树式
/ _# d2 {; t) m) ^  T5 j* v" Z
0 y, `& b# ]- r! \" K0 g! n: L! I  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 ' C: [2 c* I/ v  O/ S5 t
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 + U4 u% n2 `$ y, }7 a' Q
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
- M( [2 y  v$ W3 @: v  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。   e2 p. F  s' r/ z
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 - o' W: s/ O; i
动作3 直角式
5 v  y  Z1 Y0 p# S- k& @
$ X6 k! E% _* {0 |  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
# F% w( j( q+ `/ O  `/ H9 s  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
6 l) @( {8 g1 l  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 % C1 o& u% f4 r- X
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
- c4 I" ]* k) l5 L* I+ K# j( q+ {  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
; U& V5 f* X, h8 e$ _7 n  动作4 飞鸟延展式+ T2 T, J( a- m2 p7 J& y2 F
0 C, z* V5 T8 X7 Q8 A6 J0 f( G
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 1 ^$ a0 z1 p# M- l' T; x) o2 f
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 # @" l( X- Q# P
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 9 N" J& i% \" {8 J! j
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 4 f# d, \$ x# P$ T  f
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
# _* U6 h* a5 n: M  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
$ f& X. Q- M1 l+ Z) Y  c  f  动作5 鸽王一式
8 f8 t; q6 ~% m9 R; B& x
, I, j" p1 r/ @+ }% G9 X! x  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 & S0 K; n, e+ s# I3 i$ b* }
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 2 S3 v. g1 ~' }% B3 L- k# ~+ t
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 " C/ m/ j, X' N, k& \
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 # k; H7 p  z; W
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线  S+ `) h7 v6 ~  z
动作 6猫式
9 k2 C5 D4 s3 v% Z1 {  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 8 ^0 K6 r' e3 j: ~) r0 f
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 4 }/ }$ w; Z) z0 C
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 0 ?3 d1 ?3 i+ B, l- Q
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
  q/ L8 ^# U7 y! S0 k( q  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
3 c/ }, f! n; k  动作7 猫式变形
  |3 `  K* |; e* C0 ?$ H" A  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 $ d% T# M) J! Q+ M
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 ( D1 [5 H3 i% O' A. t2 d7 d9 M
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
- q' P  @+ Z5 w& Y- {  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
" a, Q% N+ H4 p" }, l  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 9 Z: c' q0 p5 F
  动作8 坐式仰天" o# o# H2 O4 W# u* n4 n
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 4 O' Z, V' m4 p7 Z! L& I" v- x6 K
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 ) c4 |  r$ |& L+ D
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 & I) L2 P; Y3 L5 m8 r- X  K
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 6 |, C( g# ?3 `1 r% G
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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