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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

7 I, t( ]$ j" \. B- Q* m0 s  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
9 ]$ C  Z& n) y8 F3 a  动作1 提臀式6 r$ {: e; x$ L# `0 [" `. |
! H4 \6 _* X7 Y" }8 o# Q. l
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
- ]8 m+ m. `) w+ Z. H6 |" c  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
, n! R) }5 @7 }  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
( y) m# l# I% D" ~+ K; q2 V% }& y; v  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
1 X+ k/ `' S* a; T  动作2 单臂风吹树式6 ~* I1 b# p& x! y; F
! B+ ^0 G% _9 J5 W
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
5 e5 u+ F* z/ W2 c) O0 o* U  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 0 q4 b0 ?: b, T5 c- r0 h
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 ( F# R4 A# p- ^7 N) q
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
% C. R4 p# n2 `+ a  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 & U6 }, ^& y  M4 r
动作3 直角式
7 M- M) Q9 ]. n
$ S: K( y( g' @  W: W5 Y  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 + D' I4 k; S. d3 d, x" H, r
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 * Q0 `1 D2 z0 p/ o& [
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 * t5 Z7 t/ r3 O! A  q$ \7 I
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
( K6 m. O! S2 a4 n' \2 e  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
8 b4 w- w# v0 {6 c6 @8 l( V9 h& e9 r  动作4 飞鸟延展式
: C9 ], H4 }  @& i
" z/ E1 q7 A8 B$ p. t  y  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
9 q$ Y: s  B& Y  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
& E8 O/ f2 M( A9 I; k# |6 t) h2 Q  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 . @9 N8 K+ n4 l. u3 T
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
9 [2 T$ N2 g  O8 l$ X$ ^( B3 ~  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 1 t: X" t) Y6 B
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 1 b4 C( w9 J. ]7 ~
  动作5 鸽王一式
  j2 a2 e6 m8 a8 G0 F
) a( H! z3 m  u- w+ G, |  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
; C" M1 E( l' W2 t5 F( h9 c& x  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
# T4 d0 z. }* ]/ }7 q6 W. Z  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
: {- x, z' B1 ]1 H  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 6 @1 }; k4 q+ S7 I9 l" B) Y& }
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
/ }6 ?& Q3 o- [: |. ]  M* R动作 6猫式3 x0 [; ]1 m1 V
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 " Y0 p- @; Q, E8 ^0 }% L, K
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。   C( K% f$ t* ?, w% ?
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 9 T4 C$ P, R2 f& s  c
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
; M# N, o: ]8 V+ I4 ]& e# t  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 ( f, k& C1 s9 X/ `$ l. T8 h
  动作7 猫式变形
8 T+ E( x$ I7 h  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 8 s0 ~, a: |: [6 G
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
7 k' |! _1 T# r+ P  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 5 {# j* y, T' L- @+ L( r. d
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 3 y! @- M1 I; I7 R) V5 l
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 ( L- b  y+ d6 u4 X. x7 D
  动作8 坐式仰天
1 j/ Q- m3 ?; ?8 {  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 % X0 G8 x" m. y7 x) L) }! L6 d
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
9 e" `( G! ]. L9 i  W, Q" D( s7 K  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 ' @* G' [% t. |  [7 ?  v. S; ^2 I2 s- U) B
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
; X' ]/ R( z  }$ ~  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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