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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
9 n( D+ `3 h7 T/ g
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
8 o* [3 p- v+ p& H; s. G  动作1 提臀式! L' q# E* N9 b# S  E$ `& J3 _7 s4 J9 N
4 D1 b8 r" i3 q- O
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
! E& c% k! ]6 M  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
/ ^+ }0 s7 r" \$ F% G+ K: T" l8 N  r- T5 J  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。   M( o0 Q$ Z/ o4 B; P1 L$ O0 j, Y
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
: n. J( d* w! x' X  动作2 单臂风吹树式
, Y6 E1 \# H4 z. P- {
- G- c5 F* F9 a9 y' {, A  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
9 p$ x3 u; @* @2 p6 S  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
& c/ X+ w. ~+ g  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
9 m( d) [6 O& c  q, X  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 ; _; d/ \$ s' q, C& {/ [# f3 o
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 . g: m+ ]; w5 g$ \. l
动作3 直角式
2 G& L6 Z* E8 y6 n8 }" B$ m  \% S7 j2 Q3 `; _$ ?# g' F3 G
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 ; o; T3 \* u; W
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 . z' ^7 r* Y0 t9 v, }& H4 j
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 $ b" i! V2 _' ?$ s$ t3 A9 }
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
" v( `* M' K  w  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
% R2 u5 \; W2 V  i, P+ M+ |% W  动作4 飞鸟延展式
  _. L# r* W1 Q! ^0 G0 G) |/ V+ Q; w: G: ?( ~  x2 n9 k+ M
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 / C# j6 q6 |) {) ^
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
$ e" z4 ]0 X/ m2 X2 `  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 + E9 D1 s$ Y4 y. {( K
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
, i0 I; X) `6 @+ o  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 ( x& g3 {) h( V2 c- X/ w9 t6 Z
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 1 R+ o* ?) r' E0 V
  动作5 鸽王一式
1 h, r: ?- B9 p' j+ C4 \. R9 h
- `+ x4 X' }( ~# B  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
1 M3 w$ Y* ?+ i  }* r  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
& r0 \8 a. R. `  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
; R, W5 q4 D  k6 }* E2 T' H  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 6 v4 o7 D5 z3 h. O( T% q* |8 {
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
2 I) e& z; ?; n7 _: ~2 c* E动作 6猫式
& q. o3 x( W  D! Z8 v/ c  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 3 B9 a! ~! B+ q! W3 U; S
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 0 N. G' M/ z; G9 X
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 " s& T" h+ O( U% u6 U' b5 x: h
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
5 l" t4 H, @2 V6 [0 S9 @  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 ! g( X/ ~- F% }0 l$ D1 S
  动作7 猫式变形$ w3 n. f! U* J& ^, |6 D% J
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
8 K4 h  c$ r" @. j, R" H* o. O  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
3 Q" Y4 Z0 p7 [# s. t( X3 ]3 l  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 % \1 n: B* T- r) E1 T
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
) E' `+ l. D/ Q( P) U- D  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 . B' f( \2 I/ Y9 K1 u; l
  动作8 坐式仰天
# [) m1 @% R& C9 b# G9 @1 v- G  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
( F8 T1 V6 C: T9 }  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 9 `6 e: C% b( @
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 7 F1 d6 A5 U, s& K& \! j+ L
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。   m( v$ Y: ~% Q- j& w" B, P
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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