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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" U# Z$ X$ \4 e* K* V" o
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。, Q1 `6 z& \" A; f" g- H
1 v) p3 d* z% C* T 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。% N2 H& Z4 ~1 D
) f1 K+ z) F# b6 c) ~- z 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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! `4 w6 C( X' R5 H) t 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。( F0 f- s Z7 L; u4 ?+ k" B) b
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。1 ? L1 X. ~, N/ x1 Q, b. Q( y
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。6 S$ Z5 v* X, J3 _; p- v! m
0 i# U; Y" P! N6 | 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。: t6 O6 M" N) p/ c
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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M3 o# i, u3 w* Z0 B 1 姜枣红糖水' T5 J4 M+ n& s- w7 b4 E$ V
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。" {1 K$ h, h6 e: e8 s( m
4 Y" K: T8 O. _9 \' ` 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤7 t: p- g: }. z
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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$ d# ?% i+ l* v7 A 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。% K; M" @9 ] p
" w* X1 J4 ?4 _# ?' V8 R 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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! z0 o- c+ x/ e 3 韭汁红糖饮
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9 N: o# `6 D) _& k% i$ p; a! J 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。5 p5 k% F# e2 z; o# j% `$ {. E
5 a/ U' R' [; \: e7 ` 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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9 [: Y0 [% N7 a9 A; P8 W. A% a1 | 4 月季花茶8 g6 o" k1 |# b( p& D
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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3 J6 k2 T- T2 J( D 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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9 ]+ {; k1 X$ C. Q 5 姜汁薏苡仁粥6 A9 j; F5 V) g
/ d# X1 W" k( } 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。% o$ k9 m+ q. @
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。0 F. E" y- D3 Y) m. T
D# ]; ^3 Q" d. F3 N5 O 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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9 j" O1 O. u! b) v* y0 R1 n e 6 乌梅红糖饮* F# h- g) @) u
. U- Z* B" X7 [) Z! P c" w 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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8 U/ Q# ~$ O; c- e* s 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。" n) S) g9 r- h- L' W/ z1 y/ i
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7 黑木耳红枣饮; Q' ]' Y% d# ]7 V1 X% c
' Z' ^7 w" Y4 ?& Q 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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3 z3 E5 n) D( c) Y' O 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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6 C, x) Z0 C9 l# S, O ^8 f: V 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。- p% `# P& D' d( y/ {
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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( s7 i% k% E. r6 _: t+ M 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40