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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>. Z8 a( \0 o7 S% ]
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
: H: K% _8 l/ ]' `8 w' j<P> </P>
& [5 j3 F) y# H6 g<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 X5 ?2 S4 I* w' A. V
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/ Q. o% i# A) N' A8 b! u8 o' H<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>+ [. }2 V2 f( u$ C) h+ Q# Z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
4 X- t2 M4 `/ }2 w4 [. v9 K5 ^<P> </P>1 u# P5 |: j+ U* g; a1 j; `, D
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>" b0 {5 {! u( Q( M C
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* U' C9 q& W) P<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
" {- |# _# Y6 c: J( e<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
/ x P' [0 k. p7 \9 p! w<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P># X' O" J. [% d: Q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>8 u" m+ g! g. k; w- H- O, i
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 ~1 i5 B& W, |) W, i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
' k( T' c5 T: X( z<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
$ e S4 P! m. N9 Q$ A" M<P><FONT size=4></FONT> </P>
% ^8 N5 q; U7 x1 s' o( F+ T0 R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>, u& F; G. _4 \7 E) P2 n
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>1 Y! W2 E- X: X5 f
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 {8 S' \9 i; s& d# c; a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
+ W- h- Y+ d7 w<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
( z7 J6 P! e& I& ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
Z1 i3 l- d+ S7 q! {3 A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 V; U! L! D$ D<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>4 B( K, ?7 {+ b$ I% Z- z( m
<P><FONT size=4></FONT> </P>; W7 C* F8 Y3 S$ q8 P& ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>, t0 f) U& i. A* J8 o& N, |
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: v |, M# v/ m/ ^! W& d
<P><FONT size=4></FONT> </P>- e/ |0 P; E Y; a4 s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 @5 c% S) [- Z2 }* m" M. k<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
