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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. E& d6 x, V2 g) v+ @% B<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
$ ^$ m7 N, |( K$ H' r. O1 r6 z<P> </P>
5 ]2 m4 Q0 y0 f8 L- m1 m<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>- b; j6 r0 r( F) ~0 O2 }, u- I
<P> </P>( C- ~2 \% l( L! _" O
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 }; {# P7 n0 ~* I4 Z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, P R# W4 i" u" u# c
<P> </P>
; k6 n ^% \- X9 o! Q<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>! r8 ?! z: L- r* n5 ]
<P> </P>
6 {0 ]/ k: T. N7 X. s<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
- n$ M( Z7 u+ q) U0 a<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
7 s1 E* N5 L5 D: g( ^1 b" C<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. J% B! A0 t2 s# L<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
2 p, U2 Y9 ^/ \* P9 V<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 H; @5 \ l. B% V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
7 Q- T+ w+ R9 @. @5 L<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>2 o4 o# o* E5 N8 j4 A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% p1 O' i0 A4 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
- V* E( c Q2 p5 |- ]* g3 a<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>, F6 M. ~$ E" m z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* `' n4 R/ n2 e+ ?) |% E/ Z1 |6 ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
) J% m# v( s3 M, G<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. Z* I6 {9 }0 P: Q) B4 H* I
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 X' S/ |- n9 B1 y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># A5 \6 F) K% p; N0 c. k, T$ K
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 u( ^" o5 j! t- ?9 I6 j<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ m* K5 T0 [3 T6 Y! M4 \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
- [! ^/ ]# G0 ?- m) w S2 _<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
+ _& |& [0 ]% v7 |( v, f<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 E0 x2 l4 ~, j( o/ @9 _9 t8 G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, }! w+ ^, T5 M2 g
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
