|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P> F' t" g! [3 B* h0 l8 _# @5 T
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P># t. y* P$ p) F. A' E9 k6 |4 }
<P> </P>
$ R. a E8 y% ~2 b+ t' w<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>; Q; Z Z% m+ r* H4 L* R, Q# p
<P> </P>2 h" V K' y2 U- g
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
, ?, z0 I+ c* {<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
3 y$ c2 A! b6 ^0 D<P> </P>
7 Q- ]1 A* R# d) B; U7 g2 F$ @<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>9 J- |1 U- t- w
<P> </P>
0 m) E, H! [+ o p+ x! `& o<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
8 |3 z8 J- T& X7 B* u& U0 P<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>) P: Z+ E) h" l9 A, K; G
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
/ D; C+ V2 v) l: x! z7 ?# g<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>7 A* c* D( w( h* `5 d3 Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 W/ _; d6 p" V6 a; Z0 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 _6 D$ p ~5 Z0 K<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
0 [' |; j6 s4 q6 E! j% y# |3 t<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ s: I$ ?; f/ F9 H N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>3 a5 Y) D' b: N5 ^- F
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
1 W4 A/ M4 f) A+ c+ n<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 P2 n! ?- |# M( L8 m% ~) y" n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P> C8 R8 ^; j$ o- q% v' [
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
, u1 |3 |. Q, Z( H! B<P><FONT size=4></FONT> </P>
( h4 S5 z# E8 f0 W8 ~( K/ k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># d( p4 m) z* G0 U: h/ L
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
% b( V" ^% `, o<P><FONT size=4></FONT> </P>! r* K, }; }6 x* q6 G2 E% c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>5 ~% d/ I3 i" r" f3 V' a$ |/ u+ g. W
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
. j5 \ q* V- W. H P<P><FONT size=4></FONT> </P>6 \. P- L- o) G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
+ j. y; k7 z. ^1 |7 V# m7 `<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
