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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：! v) I3 I0 O2 Y3 c7 f& W
第一天' M( K t9 K6 E
9 O+ x% i/ Q X
早餐 ) h P; m2 |- P" O6 K8 Q- E7 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* S- u: ]; w: O9 M% L" a7 [
1/2个柚子或者柚子汁! R$ e. ]% k( B6 P+ v8 L9 n
1片吐司加一汤匙的花生酱 Z* B: M- g& k! r3 i
3 g7 Y" J8 K2 ?& ?) ~/ |
午餐
6 c0 `. Z) e6 ~. A, I% {, g$ G7 F 1/2 杯金枪鱼9 n- c5 F5 ?8 c { v
1片吐司
! o" |' U" d3 b' Z, G* J3 m2 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ m& r9 o: ]& u) b% T3 d; d- I0 B( G: ]8 R+ N5 D( B
晚餐
( W6 n, m8 K6 p! c4 t. n9 T1 z 3安士瘦肉或者鸡肉' @9 W/ H0 d0 ~6 j
1杯青豆或者四季豆
' y9 J, R% Q C; E) N 1杯胡萝卜
& U X. Z9 G/ v+ b8 u 1个苹果8 v7 |# w- e& v7 }4 [0 P- B
1杯普通装的香草味雪糕
! B6 N: r# B2 ?: n f4 b, J& ~3 w; w/ j: K2 A
第二天 7 C/ b. Y& i; e/ z) N1 e/ N/ _
7 H- A1 M1 q& t, \% K" \; C
早餐 1 o- q! R5 z% o+ t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( o' W9 j ~1 r4 O8 x& I# D' m 1只鸡蛋
- D& `/ f: `9 c+ @ 1/2个香蕉! M& k( ]' ?8 |
1片吐司
. A; \2 T8 c4 j0 t; w" D$ e& i, j: f: Y% R
午餐 2 @4 _% I: S) f% \ j2 l* J3 X0 G% y0 J
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! C! m0 p9 x4 ^( {! ?" Y9 v# u5 w
晚餐1 _" x8 v# g1 P* L: q& r
2根牛肉香肠1 r2 S( \; Q: Q9 i* m' k
1杯椰菜或者卷心菜
! ]5 c8 B; x# o8 V. W# r. Q 1/2杯胡萝卜$ ~5 q7 F8 f m8 y0 {* i) V
1/2个香蕉. P8 y- S: S- B1 a& |: z
8 e3 G l" A5 _; C7 u
第三天
& y9 U: I3 u7 f$ z4 ~* q
- {9 ~, b. t0 S2 F$ D% }1 A 早餐
! d, ?% ^/ @% w* d9 Q5 K5 I: P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( t `5 y7 S9 I 5块普通大小的咸饼干
/ Z \& q1 @ r2 }. _ 1安士乳酪
$ _" P8 }6 ~' O 1只苹果
0 X$ l4 o9 l1 t
2 u7 r/ v) p6 z" d I) ~6 S 午餐
% a% T* V! c0 F) a- I, m! G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" Q! u& C5 ]& S; {' d- N4 V 1只水煮鸡蛋
: F7 t J: R+ g. @% {9 C 1片吐司
$ f/ j9 `5 l, P; h& E9 y, c# M' t+ _6 o8 ^# w' F" z, }
晚餐
9 w: _% J! A9 d; |% S# o# a 1杯金枪鱼& f. t8 l% h+ q# N' M8 {
1杯胡萝卜
( o4 a" R0 u0 K- |1 d" \! E 1杯花椰菜
, [( T+ d; a, ~9 I9 j 1杯瓜类1 K- w9 z0 |8 q' u; {5 u
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 `; B! n# a9 ?) |7 x8 I) S( K 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 o: G; B: t: J5 _; \( l0 ]& C' J4 [! s) x- q0 J
专家建议1 m* `. g* X: P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* m: z; k. \* o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% [# d# T- |* X. }$ } I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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