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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& N5 c! U/ n9 b7 r/ W0 A- m$ s N4 k5 b. m* i, y; h7 Q3 F
食谱内容如下：
! ~: g, t: x( i5 Z, | 第一天
% S0 Z, K4 [- _1 E* W$ e
8 e# R9 r( `% q/ U( t' W 早餐
4 w- m; _* h! M% k; \. `) t" { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% V' r! Q; @5 f% Y+ G5 l& { 1/2个柚子或者柚子汁
5 |' e" M; S3 B" Z7 N" c8 D) y# A; Y 1片吐司加一汤匙的花生酱9 `, s% a2 T: T
4 l% x5 h1 }& j3 y/ \4 M4 g' Y. a7 C. Q
午餐
+ E7 k3 X0 ` L0 _# u+ Z 1/2 杯金枪鱼
; F& l/ N8 K3 [1 c h( K 1片吐司
2 R: U* P/ `. c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
_# P/ r5 V9 X9 `# G8 \+ ~% Q5 {" S$ T- i4 f( h
晚餐
+ j* g. @5 ^( i" K* } 3安士瘦肉或者鸡肉
6 g) [* |. C2 e( H8 y 1杯青豆或者四季豆
+ \' I9 u+ A6 }$ a+ F 1杯胡萝卜
* i" k: l7 I% }: j8 }( Q. [& S 1个苹果
- m |! O+ |) [ 1杯普通装的香草味雪糕
6 a; J- S* Q4 a& l7 D6 {4 Q( S5 `$ [$ I5 H
第二天 q0 \3 i+ z) w7 G* I5 I! H
3 U1 t/ [7 V" }* O; [/ I 早餐
1 ]1 X$ D' x$ y; ~4 ?8 a' O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" {! x; F$ r$ r- V" h 1只鸡蛋
7 C3 B4 o! t' U) Y1 @6 W 1/2个香蕉
6 } M8 o0 f# L 1片吐司
5 B9 `9 u J( G9 N/ D) B3 B, {
. o1 v, x) ^" o `- I7 u 午餐
/ A8 v: p8 v/ T2 C+ Y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 j7 L9 {7 |( I* k" Y5 f5 S' s* V2 V& q) ^( b% v: e
晚餐, R! F& ~! r# l, Z% d
2根牛肉香肠
3 Y8 R1 C$ v6 D6 j3 v% F% h 1杯椰菜或者卷心菜
$ c- D$ X: y2 e3 L+ H 1/2杯胡萝卜
C1 |) m/ P) E2 Q8 B6 O 1/2个香蕉+ u5 d1 K, a5 X/ P
' m0 c0 n! b5 @5 a% F o+ z8 J 第三天
( I0 R" ?* o8 ^) }2 f9 I& a
, y7 S$ c/ W' ^ C 早餐 ( K; D3 O" V7 z! a6 h* s% K+ Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ g& z1 o9 s8 a! q3 ]6 } 5块普通大小的咸饼干% X& |$ M' F) N$ \+ t* {
1安士乳酪
% R2 ]) R, ~) C3 U' ^; M. f 1只苹果
?8 |6 s/ m+ E' ^& v/ G5 H6 N& s a9 l& ?
午餐
, Q& M7 D0 J$ E. A! r7 T. K2 ]4 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 h8 m, Q; r9 G" z& C* } 1只水煮鸡蛋
& x" W2 `- s/ a 1片吐司
: |$ q4 O S. e! y6 `0 I; B* k4 P9 p" H6 X7 r+ {
晚餐- X' M1 c: W& t
1杯金枪鱼
6 M `# B0 l$ \/ A 1杯胡萝卜1 m s; K" `1 [6 K( J0 \; I
1杯花椰菜
' G% Y* C6 a+ p7 _* T# d 1杯瓜类! a0 W# M3 l" ?4 X2 U. V
1/2杯普通装的香草味雪糕
" y& C' i, Z6 d R. s 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 d2 q" H# O( r
6 a% O: x' z. b8 u4 c
专家建议" @, F# r+ z- ]+ r, e9 u( o- o! C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 ? {/ D) f6 P$ J2 i7 f% [
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 C+ H9 W) y% @$ C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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