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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 W, w$ e6 f( o' k6 w$ h
. X# I, G @% \9 N' r( l 食谱内容如下：" P3 a8 ^! g' r1 L* @
第一天3 G7 W2 G* r; q5 P7 W
" T* S8 ~, d# s( L
早餐
& ~" c, O9 Z. a- ?& e; x! W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( D( H' e4 w2 r- y6 ` 1/2个柚子或者柚子汁3 d1 F) j% k, R1 t! k- E6 T6 I
1片吐司加一汤匙的花生酱8 [* j! M5 e% v
+ E5 ]: X8 R* E! O) B/ } 午餐
& b" ]* M1 I0 }. N9 n3 h- H 1/2 杯金枪鱼
3 ^! P6 P( {4 g 1片吐司
& o5 u: H) h; Y- n, {& S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 d" H+ g, ~' o Q k9 g0 l6 {9 @
晚餐
$ f5 f) r7 X* K3 I& x# x 3安士瘦肉或者鸡肉
4 q6 s4 h* o* p% T* V- ^3 ~ 1杯青豆或者四季豆4 \ C; Y0 n) l! W; i8 Z7 `; }
1杯胡萝卜; Z' X# L: [0 c1 A* s) ~2 h
1个苹果% s. H" m9 p' C S0 y% i
1杯普通装的香草味雪糕
. o; L) x8 P- r7 I5 `- j
! n7 J+ ]1 V6 o& C6 v8 q 第二天
4 f8 h' @) e) f1 K
$ h' Q% z, D' m$ R 早餐
! c% L. D, A% a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& X8 P0 o/ _+ N6 q" P' T 1只鸡蛋6 s$ U9 Y0 J* a V! W: K
1/2个香蕉7 D5 F* v& d8 M3 y9 X
1片吐司
$ c. @' Q& G6 _9 ^' Z: h* J3 }. c, u: L
午餐
7 @; f9 G' z) K% }+ [1 y; g0 E 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' g; q' ~( n) G* Y# k6 [
- i5 H' d+ R4 F 晚餐
" C v9 X, [+ ? 2根牛肉香肠# i6 t1 x+ ?4 b8 h7 D
1杯椰菜或者卷心菜( V) B- f3 {& O6 O; w) G
1/2杯胡萝卜* c* o# X B$ X2 J4 J5 d% x
1/2个香蕉
& c2 A% _4 ]# G% {( H8 y" k' g8 m3 h: Y% C# V# J& ~& T
第三天 W( h! y' B* h- H$ p5 X' Z
2 c2 B4 f% ^2 M0 h* d
早餐
& S) J, O* k* P0 [3 v" l. @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! u8 Z; `: P3 c8 u$ @/ i 5块普通大小的咸饼干
+ J6 m1 M8 m% W# Q( V+ c 1安士乳酪
( _8 e6 Z7 I+ W+ ]- u 1只苹果
- w2 m% f, E0 e* ?1 x
) @3 K3 E* }" v( G4 k# [ 午餐 . O% ^( F" Z0 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ T& i! b$ r1 w& T4 d 1只水煮鸡蛋
$ r, L+ U9 O9 E" m. G4 v, P% v7 j* J 1片吐司
9 D) H+ s' J8 K
: ?' E1 \2 R5 q0 u6 j7 q: m" v 晚餐) C! g9 q+ ?, m0 P0 B) G8 E
1杯金枪鱼
/ Z2 B% o0 F# n8 P5 `8 l/ s# F. \ 1杯胡萝卜. W% M. f5 ^% E+ m- C5 L
1杯花椰菜
$ @/ j/ N* H% {% g 1杯瓜类3 U6 ~2 c* J1 P% V- ]
1/2杯普通装的香草味雪糕0 T5 r$ w% g, T2 C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + a' E+ C5 N9 L9 q. B
# t. @. B5 ~6 ~" B: _9 o1 V 专家建议
9 G! `) g; a7 k0 @! C4 K+ Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' @* ?% |- }/ p) g7 {5 }( Y, j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: ^1 _" m/ G, q1 p
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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