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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% Q3 T' ] i" q; I, \" z1 B# V6 d* ~
6 M: G+ ~4 A: ~/ j% \3 k0 } 食谱内容如下：( n# g3 A: t7 d2 s
第一天9 p. v( F) V: \
# o2 w$ S- \' T
早餐
+ e1 r( A" x" G( R5 F, U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ u) p. L& l5 s% @- ?/ N* R: {# b 1/2个柚子或者柚子汁8 i+ L1 a! e: ^+ F: I2 i8 S
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ e( T7 {6 ?$ M, z& I$ C5 c. w
午餐 8 V2 p8 a% L$ q4 b4 S
1/2 杯金枪鱼
2 i) x# t$ f/ X1 u 1片吐司+ \9 F3 n* b2 p( O& K# w6 J$ w$ k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) P9 Z" p q+ y* C* G4 I
- k8 k; Z8 c* F$ x6 @9 w; r+ X
晚餐
( m0 w; I& l# h1 X1 ]- s 3安士瘦肉或者鸡肉
1 c5 Z9 x3 L# X- T 1杯青豆或者四季豆
1 C6 G2 }4 e0 [& A5 R. f5 p 1杯胡萝卜
4 x3 K1 a C9 }/ q( v 1个苹果
% A# D4 U* R. ^% e3 V- U 1杯普通装的香草味雪糕
! n( r% x% @% P8 e+ M- Z6 c7 ]
! R0 P% F. S* d. \ 第二天 $ }; H9 c9 y3 U* u
( l0 N' |# L9 j9 m" n8 M7 @# A
早餐 2 e! e* } E. q& c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 }. C) \, H* ^; z m8 E! d
1只鸡蛋7 M4 d7 Q. V* c0 M) s2 p& E
1/2个香蕉8 |9 C3 | Y% Y
1片吐司& ~3 A2 ^8 J8 B; F4 n4 f
V- K. H q' K
午餐
# p9 f$ H9 p* \7 F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* P7 H& Y7 f1 F3 x6 J1 }% i; I& p& v; f% B" q
晚餐
) q4 V+ Q! Y3 L( U 2根牛肉香肠6 [3 y0 `- d' U0 u! u; y4 T
1杯椰菜或者卷心菜/ D+ |" Q3 Z0 P2 d' t8 [4 X. l, Q
1/2杯胡萝卜 a& R# [! ^+ I
1/2个香蕉" s i1 Z& l" c. j6 w" G% X% ]$ z) b2 ^
; U4 [' W$ k5 x 第三天 * T/ E" _" r0 ]! i$ D
& E7 g* Y) h7 Y 早餐 + u$ F3 l0 q7 N) A" y3 E- M5 C+ G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- s, u u' p6 P" c+ Y1 Q- c0 \ 5块普通大小的咸饼干
& s$ B5 w ?; J& o. D3 u* J 1安士乳酪
7 O ~0 r) Q8 ]) J& V. E; l) Q 1只苹果
0 f3 B+ n- h) i) y& ^# }) q0 H! ^, e$ C, _4 Y$ N/ @
午餐 4 f% z4 I5 j; {: m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* J! H& D- c0 G, ^ 1只水煮鸡蛋0 u, n# Z9 K0 V
1片吐司- h; Q6 |4 O' } ?+ q6 c% C+ _6 I
0 E- K7 D, ]( B1 P4 a+ O, M7 o# A* T 晚餐. |/ ?2 S" p. `: X+ k1 e
1杯金枪鱼
2 G0 b6 V5 b; F. ?8 P( R 1杯胡萝卜
1 A: w2 V7 r2 G: t* r* c5 d9 o9 I 1杯花椰菜
' s' i2 O1 E2 Z) P; p 1杯瓜类
- k3 I% O* Y& }* q3 [- ` 1/2杯普通装的香草味雪糕$ @) H$ C( b; J; w/ m' O" k
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, c3 ~- `' X! T+ Q6 P+ }/ P4 I- n) u& A
专家建议
, L1 g* N! {4 k- g+ H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ A5 p6 E' C4 U! _6 [! o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 `+ [5 C+ U* l' j8 b6 Y8 R
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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