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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% Z- p$ u5 H4 e2 F
2 u! X) i1 c) v. }, v2 {& H/ E
食谱内容如下： \0 B# [. ]' X1 P9 C
第一天
: [+ r6 c: G' L4 }8 J' k; ?- c8 u6 e& w6 U8 c
早餐
$ E7 Y! b$ |9 z: i/ h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 R' _6 W' M, {& W: D) q$ ]8 G 1/2个柚子或者柚子汁
0 ~; A* P2 B2 j6 C8 `4 A 1片吐司加一汤匙的花生酱. T h9 h7 x' e" P6 F) I6 M, s
2 r, |; P2 A& F6 ^; R. O0 u 午餐
( _* [% }4 q8 v4 C7 n" ] 1/2 杯金枪鱼
3 E' c1 U6 L7 @* }: r& o K 1片吐司
L F! d, ^1 f2 `& m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: q# x- V1 ^9 L; I
/ k+ F+ y4 U4 I$ N2 m& `% x
晚餐
p2 X* N, G% n5 T) e. e9 k 3安士瘦肉或者鸡肉* p1 S: |2 j2 s8 }# P$ m; l
1杯青豆或者四季豆
6 G' e# M$ @) C( k7 B+ [ 1杯胡萝卜
* \7 l; c9 r6 Y0 g/ F/ n1 r; V4 F2 ~0 ?9 F 1个苹果
# }9 w3 C# \ T1 T' d* ` 1杯普通装的香草味雪糕; S9 u* E+ N$ ^8 i% B
7 h/ {& H9 y/ C 第二天
+ z$ t5 b x. W# S( O; a# z* B7 c a$ r F% M( b1 r+ j
早餐 - J1 u5 `4 x, u3 ]/ |# T3 n* v- a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) a! F7 `) W7 A/ b 1只鸡蛋
2 @, l# t4 |" m* o9 K$ G8 A% R1 W3 W' b 1/2个香蕉
) V% T" r7 }$ D0 W5 s6 c 1片吐司7 T' n4 M) J6 |& t% q
- i# F6 |( R9 e. v& ?* S) ` 午餐 & k4 }1 Z! u! I" s
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ |3 B' ?: |, s7 e' Q
; b, A" C1 w( {) r7 R \. F 晚餐
; C. I5 E6 e# [3 M0 }9 @ 2根牛肉香肠' I7 R& E7 ~& H" P, w7 n
1杯椰菜或者卷心菜
/ d- e) k; v* Y, P9 P; e 1/2杯胡萝卜9 C$ c2 {' p; w5 \8 T( A8 b q# N
1/2个香蕉8 D& O4 q; i3 {' n6 n: L: H/ u7 @& s
6 C' p7 l) F, L3 f# O$ M 第三天
( b, o& }( g! f! C: _- |8 g
. Y$ v+ W* I1 R3 r; ?/ F6 P 早餐
7 i9 W- A8 Q Q8 ]4 O! T. ^. J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ i- P: [+ K5 U( g4 }: r
5块普通大小的咸饼干
5 T0 A% s3 M8 X9 g& w; Q' t 1安士乳酪
4 @3 g) P( u" p, a6 x+ G 1只苹果
, I1 s n2 l; Y* R& I6 }( ? T& x; D' b& q5 }
午餐 / g! O: u6 T' D7 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. `$ x- x; U6 O1 h: q2 \, S' F
1只水煮鸡蛋
; ?1 \, p: P' M4 D 1片吐司6 |! b, @( i/ l# D
3 r! |0 X: V6 s
晚餐+ l4 ^, m" C8 N9 z7 i
1杯金枪鱼- F! z0 F% `9 x; k6 I/ I
1杯胡萝卜
h, [. n7 T. _9 V' O& w- M0 s 1杯花椰菜7 Q$ x9 n' a. {5 t
1杯瓜类- q$ o" @. t: W3 E2 B s) C
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 O& L. x! l/ J# b/ I8 C7 I* T* D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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2 I7 ]3 `! z" B, x7 i. x 专家建议% q3 p$ k1 ?( @
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 X( L+ Q) u& y* o( ^
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 z0 W) e6 N7 d. S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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