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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# |, I, `1 y+ C$ b0 K' C4 z
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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% o- T \3 K) i3 L+ A7 [ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * c2 d* d5 Q& i
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体疗操/ g4 X* `+ i5 X% m3 {: a
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 p g. ~1 |2 C) u" H$ P- L9 ?4 {7 F
3 a! `7 e* R6 R& ^3 K1 C 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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- r4 ~% S* N0 F. q5 @: A4 k 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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( f/ _! Y0 C/ T7 D7 v$ p/ V 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 R& V, Z5 ^2 B# M( V6 i/ g9 K# `
7 V& R: y) ]/ k y6 [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ e! r2 L' Z5 Z" I2 w
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 o4 ?5 M- n' x& l$ u8 d9 I% _
8 D. r: _: g7 f, O 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 @$ `2 e G/ G0 G! D1 X7 |
4 [5 X* e. _5 w; H7 N 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& G0 `( w1 [! ~( u5 J% n* x
: O0 e# ]5 K- N' I5 C; `, Q! \ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 C6 ?' }1 O5 Q) y# x
- S% ?4 X. x1 j& J 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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4 P+ r! T% p' q& F" E/ a% f 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 u1 B! U N4 t
+ @! r2 a1 g! g& K; _+ \ 注意事项
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, a; \2 w+ t8 v6 d 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 g0 |( Y2 B( W; T' e, O
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48