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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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- h( z5 |! C( o 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( |* T6 q; M& Y# g
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - C5 ?- k& r" S2 G1 T# S
+ E, d" S: [) [6 h5 c8 Y }' V) t 体疗操8 `) Z2 n) K0 u+ T1 }* U/ w1 l
* O8 \/ q, N- r3 h5 w4 I+ A6 p5 C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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6 S4 M5 M. f+ k5 A 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 _/ k9 j/ n% s7 w9 C( G) ~
* B5 Z* }7 \: I _2 o/ { 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 N) [6 H, s3 q' I
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& r' X; h" W' C& ]5 h8 f
1 ]6 ]2 P9 D. F" V6 O 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; q; T) g; z, A
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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' d9 C( W+ }: l& g 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' @6 B8 m% }& B( I# q4 G
z, A, c& v3 J g2 f 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 {0 M6 A, x g M E; h: X
$ o6 `) J2 E! ?9 ^/ h4 h 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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5 N6 e4 N) M7 ? 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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+ {5 { Y7 ?$ k5 K/ ~( a4 I( t2 y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" w6 T8 p& Q& j! f
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。4 t# M' Q- g4 n8 }
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48