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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; E" B& S7 {5 `
6 L( X1 z* J& m/ [. C 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 m! D8 [0 ]/ L2 V/ y# U
1 t. {/ A. U* H7 i5 q" h 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 r" V8 n# s" m" E. Y& y
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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& M* j2 H) }: ^- B6 M4 T" r* X 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' D `; W3 s7 Q9 x
# r6 ^6 l; s. ^; O: D 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% ^3 p4 w, ]" o/ M- q
6 U) M4 j6 ?# d: N Q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! v$ u) o$ p; i4 b" \! v
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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I8 _9 _9 v- f/ e( M, Y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( \+ L5 Z+ P% e) Y+ S
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* W S) [, m! v" D! t% W1 X
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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" B/ c' c1 L3 f& @3 n! _3 C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ o& V' {/ T5 u8 P/ D# J
0 `; N# x/ M/ I1 X: h- D 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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! @8 r' A& }* j6 n4 i3 Q 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 Q. Z% |4 k% \) t1 D1 J
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ j/ s5 K/ B( ~. v3 U1 `
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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+ C/ n# [; T7 [ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 `* D8 \2 @& X4 r/ |
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 a) @ f9 y* _
! w4 E8 g% z- u 注意事项$ v& ]0 [) C& r' w. m# J+ z
r! `2 D% b5 J- B 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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% ~2 ]: W1 p9 h6 [6 @ J 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ r6 J) ]% Y% v# k0 a0 m2 Y& T
0 O% e/ N; I# A6 V6 z. q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48