|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 D0 k9 N" G2 {
7 N9 [" e4 ~$ E" _6 W; [7 ^- ? 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% q3 M$ b7 ]9 E& ~$ }$ V
, D% a" z5 |, t& J! t 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
- P/ y$ F- t( a# X0 X$ L+ d. \% W& p
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
7 @$ f* D, e5 F2 c
& G) v: u' d4 a7 M# `6 L 体疗操
& o/ h W q; B) v5 D# a; U1 T3 y7 C5 Y, v/ t( ? c! C
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& A7 w* N6 X% S2 ~
1 y: x3 U/ ?2 k I
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
: T+ V" E* |. l: i& u0 j7 v: C7 D0 D0 \ f7 A
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
7 k2 S) }$ O6 E6 ^1 n& d4 L
; j( m6 ^! o. Z! U1 o* m 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
9 A8 r0 N+ Q: ?1 ^# E5 _4 D
a! z4 s6 B" L1 ^ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
2 F( ]6 V" T* \, m; [; b" w
4 S, ]" X2 @: c3 C6 i7 n n 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
' `; w5 Y/ l D
# F; D" ]. i, H, k) W- Z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ E# v! J6 l" L9 S) @
0 x& }* \1 D7 Z$ q& b( \" P! ?3 W" R 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( Y6 Z F3 ~- ?! p* N
, a+ ?' G9 ] ]( _/ } k0 r
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
4 ^! y* W7 | p; R+ D1 h" J( G1 `% d6 }* {" c# V# i
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
+ l/ R/ [* v# _
Z9 c3 a5 H+ T/ l& } 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
: t+ S5 P6 i# l% Q$ v' e) E6 q; h4 f* j$ { w
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ f& U1 A! O5 B, L# f
4 V1 O' |& I$ ?( |2 x7 S. v 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
3 e, b- V6 R) Q6 l
) }; |( p( u+ @( i4 z& @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
, h- O# v1 H- C, E1 }4 d& v5 c0 ~5 h$ J: T: L
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
; D$ `8 }& i0 H2 J; l" V6 A" p
! _5 T# [; w p, C 注意事项
$ J$ t" m; u6 I2 D5 ^& u
( B e9 T0 o7 C' w- @! d f" ^% P$ o 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 y% |/ T7 V' n0 m' C7 d
. B7 @9 X' T; q* k: j4 `
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
% g- B! e. o* H& ]$ A/ G& A8 w( a' P4 z
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48