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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
" w1 a5 A) U' L. T) W, s
) a+ e$ x1 @2 j4 M+ g, E' p  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) b8 a) I: ^5 W" y- P% E1 w! j
: P' ~# S" T+ n, I- ~( Q: N" m+ o
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
5 z- v# Q& e) w8 o1 B& k8 ^( {# u! p3 x( s
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' x( m& a4 V; S% ~
6 u0 _; O$ P' ~# X
  体疗操& b; O/ W: |9 \6 b7 H  o

) o2 Z1 c7 T  }5 M" y2 {& l: n: r& Y" Y; ^  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。6 G+ {! o4 ?! }6 V; m/ N$ C

" P$ b4 W- o4 t, T. Y0 C  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。4 C: I+ d& J5 ~4 I' k) K
5 {; g' ?( {5 S% Z
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。, u" D2 ]5 V. J
+ N5 t5 r7 D5 {
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
% h2 |. M" {4 ~# [+ E% [0 T$ }- R. G( c" f
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
8 O3 b3 h$ Y( ]* e1 b; h* _: q1 c  Z
$ P0 D( J4 k' l4 u2 Q/ k6 s  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
. n; J3 U+ Y- P9 B3 R3 C6 e( j' M; z
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。  f  W5 D3 N  _3 C1 ^

# B) N# R3 k1 N, B! n- c  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
( s; `9 s6 V" [4 M# o5 A
- ~" u6 W! h, }9 w& _  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
3 x4 j3 ^. a3 @2 y  R. Y1 i8 e4 e# o$ \5 v, c
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
2 X' t1 c- C" C3 s! ?6 O8 q1 r; Y8 a& S. Z' v+ p- i
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。4 ]+ F% f1 y( [- h! L: Q
! d$ E1 M) N0 g2 X# W, ]
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
  W# u& c" r  q6 _: g) ^
0 \, z& ~4 r0 }  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。0 C  r5 Z  E: n  y+ c5 m! o3 e" N

/ Q8 S9 l6 m4 }2 l7 z& c4 N  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
2 B1 \4 Q7 o( H! S7 n3 e6 X8 W: U2 q3 h
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
/ `. ]7 p) d# U0 j" B8 ]% t! C) d6 n
  注意事项
) M) |. c4 G7 z+ _3 ]# y
  o% B( l0 l, P  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。+ M3 F7 |6 G2 z; X4 X

# m8 H" e  D: B8 S* N: D: Z  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。: Q0 ~1 N/ k: P& M

& D- k$ T6 T- s$ i  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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