|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) s8 ]( d4 \- |4 ]! _2 A( t' H
& `* k$ k5 h6 Q- K) |
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) i( u5 u5 L7 m
% s+ d. l- ^6 F. i+ V# D
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ Q: y3 a; e1 O t, }( ^. E0 N
: q3 V. H4 E( r# y2 f8 k* `: Q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
5 [5 ^# P& v/ v" g. Y% Y) d
! a1 Y) C( a- _* C/ k* C 体疗操
; G" N1 e! J) |8 [7 Y# `* c9 R/ Y2 r6 ^: I, Q
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. @0 e7 t, n+ Q' N) O3 J
+ c4 n' d) X* L
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 @" _- ^4 z& p# ?: I8 ]
8 m3 S9 ?" w+ s9 o0 v& ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
/ n# j9 D, K" H( D2 U3 B+ w6 V8 ^- B1 V+ ^. ^+ Z
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
) B* Z% n- L; r# q! [1 S$ t. }4 @! O
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 G4 i4 [! ~! t9 b7 ?1 x6 Y
! l7 H" h$ d, [ f/ U- U 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
9 ^* g; g8 g7 `4 {, ?) b+ w7 _+ u. ~) P, n+ w3 [5 t0 y# x
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ D" p) J, i$ C- S6 _
- e9 g# Z9 r/ g 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
) [! }* g# f, G3 N/ d+ N6 W! G) k! t( i8 R7 t
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
- |9 y. q j: R- n; G. F" C
, _3 C5 a p+ | 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
6 E1 j5 k6 j* Z) g9 L4 `' n6 ^1 Q8 z }+ s. B8 |0 B, U; a
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
7 G- p* x* O9 N/ }8 i
& k3 C. @6 K% u& ~0 l- G8 q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
3 p' T$ e& K8 G9 o2 t! J6 @7 [1 ?6 f4 w, g+ H5 d1 {; L4 e6 ~4 [
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
8 `6 }9 D# b# V+ _; A8 _4 I% a; _
: s' U, d* G3 n: h9 T, x 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
1 U* |3 o3 b4 J3 m. \6 h* z+ b# Z* ]$ c+ P6 W1 n) T9 e
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
0 ^" z9 L0 Z+ W+ S# e$ a2 W- J: @5 k H( ~/ i+ Q8 k3 ]
注意事项3 u* L! h6 K, e6 G- S, j* U; p
" f* V: H, D6 [: r. Y/ S; F6 b
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* b; I7 ]1 N- J* F; [- ~" F
* S; p8 h8 O, ^# g: @7 T
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
+ G3 J8 L* {' [! v3 A/ i5 o( E4 x }: F4 p' \: V f* A
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48