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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。! |6 |4 n! X" P9 X: j }* z
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 [8 d: [' J/ r
# B) z& q# H' R4 Y/ [$ ? 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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, m y/ o, r: k/ p 体疗操
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( h- E+ C% `: l; q: T 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。* M7 m" N8 c3 e; C1 Z% T3 j
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动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。 j) [2 y' c# N7 h& x7 K
7 a4 ?6 g# T5 x, F 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。! A( u W- P) S/ r
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第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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' w$ I6 }/ }3 u6 H% g 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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- \9 s7 M$ U7 ? 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。$ i7 q. E, ~$ J% ~9 Q& R/ R* a' s
* k8 S6 g2 W8 E6 O3 [& a 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。, j) W( u4 ~; B$ J1 C
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动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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1 v" T. R' @ a. c! j/ m5 M 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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* W0 ?# _0 _/ w 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。# n n& M6 o" I3 z9 L k
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动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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$ S# j$ b) S; T! j! a2 ?6 X 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。' ~- C1 n& T/ Q% Z
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动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。( f$ X% z# P G" b I1 v) r
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提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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) Y/ ^; T8 k5 h& P& l; K 注意事项" ]( S' ~2 U1 Z# q x
" S: w1 q. `* v& G% M 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。. P' C C8 `' z6 Y
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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