本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * v. t9 W8 K4 `4 e; l8 \# r; |
" f/ z0 `5 L/ L7 |2 r( I: }. t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 ?, ~) i4 ^0 s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% k* H: S, c+ L9 ^8 Z& h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ S. Z- s) }! Q. _) [5 X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ }% Q O7 U* U
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下腹练习 # P% i, a4 ?* Z" X+ K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 , ]3 _% J0 k- e; n: \" e, ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- t }; h# a2 j5 g) F
2 d8 z1 \9 s: j9 ^夹腰肌训练
; ~+ g/ n5 c: C, Z3 s K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! G- F( K4 j* k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- U" Z0 c7 d4 l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 V6 L- E/ v/ {
1 y \2 m! y) C交叉踢腿 7 j" O% S, k6 B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 v }7 j/ ]5 a$ A; \" u9 P& d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; A' h+ P+ [5 i2 f0 W
" B, S1 A4 E( L& Z# _) @下体卷腹
& H$ R8 _# e: M1 _* I, B: Y3 ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 [0 ]( @- M, U" i3 l
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收腹保持身体的静态平衡 4 s* ~) \# x' F8 V7 a+ S ]: c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ T6 s& S3 h( \ @3 i3 h' k( } 温馨提示：- ~- I7 G9 B9 A6 h, f3 h& R" W N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# S6 r, H8 Z& Q, Q& K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ z# f' D% S) I" Q. |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25