本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ q7 V% y% Y# h# J% w/ t7 V
- }8 S. R G0 P" N+ A/ N$ V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' Z: w i$ P- E; o4 P
+ K4 M% w1 e5 E- \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
x/ N; O. }# p% A: c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( k+ {" Q1 _$ b( p! K, R* B" F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 2 n* O0 {& G' }" x7 |" j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 U" a% e7 E3 n* P
+ U: Q5 g% J! ~) N- T3 l9 r0 C9 _侧腰伸展
! |2 J% q3 o4 N& B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" d+ [6 X7 t/ ]8 G% s7 d- K: S# t, F夹腰肌训练
7 y _& N$ D4 v8 w1 q3 e, k9 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- A7 A o9 X1 n; S/ ~8 [* I1 H. b6 } |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" o, C; f/ Y: k% n- ^/ N+ J
y. e2 \5 P% G b, j8 P( f8 | 坐姿屈膝
% r* c+ u7 X3 g6 z4 W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& e' H, Z8 m# a
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交叉踢腿
1 x' H% t8 }. E, f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
% r4 X: Z1 c, `: ], x8 N D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
3 ]* H- P# l' l) Y; i7 P- r# @ V8 W' U& i; Z( l9 Z
下体卷腹
5 Q& \1 I u* d+ i5 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 w& e7 d$ T4 Q4 t0 \9 S3 b b
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收腹保持身体的静态平衡
& L/ j8 ^! z5 ~0 b* x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 x$ G9 K* Q. l3 G: ~ 温馨提示： h1 B% c6 {7 P: n. N! v2 c' a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# {* g! g: S: G2 b) N Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: O* n! O' W/ H. v! Q0 x/ s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25