本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: I7 @" N* w: A4 F! y1 N& p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 B( a: B2 L2 R1 r' U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 g6 m& t1 b- W: B$ T7 e5 X) R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ H/ \' O+ |5 i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( Z' }5 `$ n* g; f- k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 q! H8 h* i3 x/ e- x% g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 O L1 P* a$ E2 R3 B5 Y
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夹腰肌训练 + M c, X' C. M+ @8 n, r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 B) m Y9 D. X0 f5 V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 p5 n$ z6 ]' V8 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 k* ]# [% m) N2 W
' b; M2 C, h. ?" e2 y6 b6 ^交叉踢腿 % B& _! w8 d' u! k# d8 }- j% f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 $ _/ I. W h6 o" K" w. S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& R& v6 ` M& E3 l
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下体卷腹 * l, A; g* g) F6 y4 V& \! k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 b3 ]9 l3 U1 B' ~& G
+ x$ E! V4 V3 x0 p' u! f收腹保持身体的静态平衡
; a( w" A; O3 o% t: R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 W% a7 ]+ {+ u+ g; P& j 温馨提示：) U4 O8 f/ |9 g o( ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 ?# F* j/ ~; Y _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* g, D; p5 {, q Y" X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25