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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 C: g, H- p3 Y/ I* D& t8 m, w+ W4 y5 h) }9 ^7 V
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 L& n$ w! X/ j

2 z# O% E5 w5 g
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

/ _+ @4 w: }8 _  o0 ?; n6 K3 z" T6 w  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 8 k3 U( [- N- C' A! ~7 F
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!& s8 e& |3 \+ |" |, F2 W; j( J
* x9 t4 e( ^% n# b$ A
下腹练习

6 X2 h( U5 a1 i6 x- i* Z- m  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
( L) R9 d0 g" G3 U3 F$ Z* A2 q- @
" F" k/ h- [/ W$ X
侧腰伸展
% N6 C% D# G, u4 L
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。2 s4 @$ Z  o( p' P4 G" u* |
! U2 A, j6 r+ S7 M
夹腰肌训练

9 ?/ V. H5 e0 z0 Z! x  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。$ x6 X! b0 o, M2 z, g0 N
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
+ u3 ?; K3 f! c8 c. u/ ?2 |# Q  
" @+ ~1 R( N# \( ~8 [                         坐姿屈膝
: |4 H, ?3 x9 q坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。/ j- {* C$ i. n& ^. N3 ?! V' w! Q
# [. E) ?- \" O
交叉踢腿

+ J/ R- a5 x7 x+ {* x
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

1 W- r; W# d& w7 Z7 g  8 H; j' ?) m4 b' q+ O
上体卷腹
; w+ [$ |* ^; ^/ P9 D
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
; W6 K3 B" n$ D7 g, o' R7 H: W
9 Z. P- m. L3 n5 W3 o% H6 M; m- i
下体卷腹

# _. e  m: s: R1 _% b, [+ {. A  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
. @: G  s2 c2 r! y& o7 {                           
, l" U4 z  o8 G2 e1 E/ @
收腹保持身体的静态平衡

2 c5 ~( E: V" e* w) N# n侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
1 F9 Y) U3 p* h8 h+ M  温馨提示:) M# v# B+ a; H6 q
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
7 h  ~1 _- B; f. ~- K  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
% a' p0 t. H3 y$ a( Q6 s  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
* e+ i3 t5 p: H' B0 m重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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