本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " [8 g- \! {/ h$ H0 I# A0 X( C0 B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, n& M( B3 z( A1 ^" r$ W. K5 l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) x9 r* T7 A# U4 h3 M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* N! k: n' x, b! y+ P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 j1 y) x( J' h) f; R
* R1 A" c( j3 s0 Y+ X& P+ g下腹练习
) ~' n. p% u u. X: w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, u. O( o6 U0 k4 N, n
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侧腰伸展
; o- P- a4 j2 D% V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' S4 A6 Q4 N8 j9 C
/ Z( ?9 J4 q+ A/ h8 j夹腰肌训练 - u2 ~6 j. z u* B$ Y5 h- a& g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- A }( G; `! g& A$ T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 o& f3 O* m U7 \+ [& h
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坐姿屈膝. H- x: R! X7 ?" {( {+ K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' @9 A9 M1 u0 K, J8 L交叉踢腿
2 e3 l4 a$ v- z) _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # g: B$ k4 r0 |( u$ \6 O/ p& d
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上体卷腹
2 C( O: ]! p7 S! L9 C$ i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( V$ `2 s: k+ r4 D& Z- a7 H
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下体卷腹 2 w) }1 J4 V" u7 \& y) D3 {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" x& E/ Y8 G4 G p0 @2 v
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收腹保持身体的静态平衡 ( i. _/ [' c# w9 W6 p2 ^; @& |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ q8 Q: v+ h: q! ~/ D5 }- C 温馨提示：9 _; z A. H2 Y5 f: X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( m. f' S9 T9 ? y! O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( v/ V4 f: }7 v$ m& d4 x1 g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25