本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; v8 V7 D. [5 c5 a2 F ~
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 Z4 }- k; R4 z& f$ h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : c; J0 l0 U9 _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. L: W+ j* h, [5 w4 c8 Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 [7 Q4 e j* ]0 `. S& V
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侧腰伸展 ) K+ b2 Y7 x. _' D2 J: e$ I. B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ T( p2 Q# S! n
5 n/ u, t! `* B$ t7 @: P( `夹腰肌训练 9 J. P. k0 n" L- p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# m! o* e- f+ e+ w' P* P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" b* |( m0 D+ X: A6 Z9 f) A
" ~$ a! H! G3 P 坐姿屈膝
; t$ b% t" B" j% |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% \9 R6 w4 c4 t! S2 J l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 }& u# O- r* x% l上体卷腹
$ X3 q# Y$ U, D! l8 u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 - B# S* V2 Z7 h& D2 ^/ W6 i- ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; c7 a* v# ^: W% x
- Y: K8 D% v/ }& r9 c0 w0 i收腹保持身体的静态平衡 / @% S8 ] H- y0 i+ ^$ P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ H4 r# g- Q; l, Q9 x8 o. T1 Y 温馨提示：' }, ]7 } o2 r9 @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; K$ { r6 e) B" y t& C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ M0 f$ N. c# r9 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25