本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / l' u+ e; @1 Q) M% x
0 P3 ?" I) m. s8 W/ s( l) }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' k. O" b* G0 `3 z3 B6 A* U5 L; P. \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( c; T$ U# M( l7 X/ {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ e. S, I7 P- ?8 x: m' D8 ?! Y; s下腹练习
" {3 k' B3 ^: d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. C+ b& N# [0 Q) ]4 a4 S; G0 Q侧腰伸展 m7 p" I- @4 C4 w" M! x9 q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 Z2 Z3 `% z+ d/ M$ k& p
% K2 O" E& I7 h$ D6 Y* w& D% t夹腰肌训练
" d7 u+ v/ ?4 N4 B3 \0 F. U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 b( w* [) X. ]% b* P$ E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 y2 k: i- s! ?; s
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坐姿屈膝& i# l$ x6 k: L! d) ~' h* J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 `- u$ C9 ~1 e' O2 Q: \; I交叉踢腿 * b9 Y6 d) w* S; {2 u+ E6 \" S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , c( Z1 r. }# e2 o+ |! ^1 j
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上体卷腹
& d+ c8 h9 }% Z5 ?. q7 X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( f' @2 b4 X) _2 Z/ w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
* k0 D+ v0 U: |0 y7 X( T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" q+ H; }' ?# J6 W" w# s( g" v 温馨提示：8 r2 L6 ^: {5 ]; _0 a/ }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' h& ^7 ?, n( t W8 h8 ?1 q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. E4 o, M, _* `% G5 `0 D( p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25