本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) p( A0 r2 k$ v- I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* a8 e- g9 j8 l( L/ w
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 A% Y/ q$ O/ I+ I3 r5 ]6 W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 c! {6 s6 D( k; x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. Z/ x' A$ t+ ^2 b
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下腹练习
3 Y0 w% M% v& E" D6 Y3 z; G3 R+ a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' g/ K" g9 [) [* n
" d( A0 r K# I! V: M侧腰伸展
: M" f `9 X! G4 a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 1 y1 W( v0 J$ h6 x* ^! L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ t; E6 x9 x) h2 ?1 X F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& J0 ^ |7 P6 W( R5 `- S9 v
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坐姿屈膝
, W* x# K2 l& o2 R7 Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 _3 z* F- n+ I0 q" T, F5 n2 l
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交叉踢腿
4 H) b% k4 z$ s I; U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) m9 g- r1 p" s! T' x. }
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上体卷腹
c6 {) R1 b: E g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 & y. ?2 S C C( b% p: r7 T& p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ x2 ]' F! u9 c$ T6 F% O9 S
& P/ M6 }% `; R" a0 h4 s1 o# @* l收腹保持身体的静态平衡
0 O# f+ o' O) l. d1 ~0 j: t& @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 Y" ` d" j" g" | 温馨提示：3 N V! X$ y, y3 A* z" a) V: u4 Y; O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* E6 }3 ^5 r* M3 @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 x; q& u6 L) w! v* C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 a# d8 D5 Y7 A5 v6 s/ n
发表于 2009-5-20 20:25