本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 L& n$ w! X/ j
2 z# O% E5 w5 g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ _+ @4 w: }8 _ o0 ?; n6 K3 z" T6 w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 k3 U( [- N- C' A! ~7 F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& s8 e& |3 \+ |" |, F2 W; j( J
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下腹练习
6 X2 h( U5 a1 i6 x- i* Z- m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % N6 C% D# G, u4 L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 s4 @$ Z o( p' P4 G" u* |
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夹腰肌训练
9 ?/ V. H5 e0 z0 Z! x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ x6 X! b0 o, M2 z, g0 N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" @+ ~1 R( N# \( ~8 [ 坐姿屈膝
: |4 H, ?3 x9 q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ j- {* C$ i. n& ^. N3 ?! V' w! Q
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交叉踢腿
+ J/ R- a5 x7 x+ {* x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; w+ [$ |* ^; ^/ P9 D
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
# _. e m: s: R1 _% b, [+ {. A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, l" U4 z o8 G2 e1 E/ @收腹保持身体的静态平衡
2 c5 ~( E: V" e* w) N# n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 F9 Y) U3 p* h8 h+ M 温馨提示：) M# v# B+ a; H6 q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 h ~1 _- B; f. ~- K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% a' p0 t. H3 y$ a( Q6 s 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25