本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % I/ M( Z4 m4 e3 t W- Q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- y6 P) y& `* p) C! L0 d- e# ^
4 o) C1 v1 d( N$ j8 u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 d7 a$ I+ l# b1 Q; y3 F+ i( L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % A" q( ]% m; C4 I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; s; C& A: n; d" Q0 \
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下腹练习 ' e2 b7 z6 q3 e! C' e! s- J4 s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 N! V0 ?3 b; X2 K6 |2 @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) n& Q4 R/ v* M夹腰肌训练
, p; }- K. t+ l* O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 _* v# F: y W) W" Z+ U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: f* ~ J3 ^0 \* q" y5 @
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坐姿屈膝
! D$ {: f* I' D! x9 C$ `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- ^: s% a5 N _0 B* c# Y
( }* U: c/ ]: i/ C! c0 |' M! S( l% e交叉踢腿 + }2 {2 o) Z+ a' X8 `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 \- h2 A* e& U上体卷腹
5 E& y, F) p! d1 X4 K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 M& y% p& _2 f" n' L7 q7 p1 a
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下体卷腹
* X$ f& \/ C$ o& _0 } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 G$ X* S' f+ Q1 W! P8 n
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收腹保持身体的静态平衡
1 j5 h* B- h7 G2 m6 R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( _3 m9 ^3 I1 B$ t5 k9 e
温馨提示：0 T! S" r. Q# r f0 d4 l3 X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* u9 t4 ~/ S: \+ _) s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& w2 J) B/ _: }5 H: H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25