本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . ~0 z$ j) S3 p0 q$ w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 y" t1 |; Y2 S/ d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 t1 X- }( Y/ u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 D$ l+ {. a; A- y
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下腹练习
2 r, y6 l1 [: C" [6 K6 B8 a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 ]& h! d0 c4 ]/ b* T4 [
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侧腰伸展
4 q( r% }4 ~! Y% C& \# e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
( f' ]+ k- ~1 k: M/ e1 ~7 B- Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( i; F9 @% j# n& v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 u6 Z/ O# C2 C: t7 @; X
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坐姿屈膝
( M1 J$ C8 I' e& P6 e7 Y' c! k) [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ N- h; z' \3 W( V8 C交叉踢腿 $ i2 T7 D4 C O' i+ Z/ I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 B$ f Q$ R" I4 [0 m
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上体卷腹
: v2 J1 \& \2 Y4 y6 P# \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 y# ]& e' j! c; h. f5 K1 j# m
/ m3 J% I N# |: \" {; k( @; z+ |2 x下体卷腹
4 J! A! @8 v4 b) S+ |$ r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 i1 `" v8 J9 v9 a* n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" L1 H0 Q; u, F; C! K 温馨提示：1 O n. s0 Q$ Q0 o" n% y8 \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 I* \4 R6 [$ F/ F% d5 S# R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 Q0 {6 F! g& D- O2 K9 q- G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25