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看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。1 @' z: e9 q8 r
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边工作边吃东西: S% L7 w0 `( {5 u
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工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?# L* t, ]1 y/ D! @) n
, L2 H- y4 Q z0 L( y建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。$ k& r( Y3 O. F2 L0 K
_2 J* k, n1 Y留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。* P y/ Y j7 r2 e) n0 r$ n
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最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。$ i5 g$ x4 P& h' i
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* Y+ @3 c5 j0 _- u边做饭边吃东西
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4 ` Z- A7 B" n3 G9 m" m; W' V傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?4 K* q$ P2 r% o3 k6 T x! [" E
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在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。9 X6 D' H6 v" ]" t/ N' a- g
' Q+ j+ i& ?; Y) F1 g; i$ H# E建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。 g5 j+ B' a" c' g' C8 f6 Y! a
! f0 G( J0 ^; I" i' y) |而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。$ `& k0 k. Y7 X$ ?; [
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) m+ |/ }# g5 f7 |0 A* K S- I+ l边看电视边吃东西1 \- n( n$ u' y* f Z+ J* S% h
5 C' }% R: P/ ?! W3 M6 e* |. j抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
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, F4 r& Y5 u3 E. J- T- c& z8 `建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
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如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
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3 e5 E8 Z8 r% l: s3 m, P和孩子一起吃东西0 ` t- p# }/ g6 u
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吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。$ |% I% b3 p+ m2 H! i& X/ P0 M
7 s& N+ O- F/ V, O建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。% I. e/ h; t. `6 A& e% W
! C: ~$ I( y' a7 L另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
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在外面吃饭
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同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
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/ |/ W+ h" W% [- t1 G建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。6 C$ u) o6 e6 Y; d! m
7 F4 a! r+ F% r. B, A如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
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在PAPTY上喝酒% Q7 g6 ^: l6 h& Q
9 L( f7 G1 M/ Q8 I在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。+ U, C0 e4 y% p% w A
5 w/ p$ M, t- L9 x; ^8 B# I* u酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
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2 U/ f' u e; |, N4 C+ {4 T, w建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
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