|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。. s/ p7 G* [( U0 K& w5 A; H; k, e
0 N+ D) J' n. L/ o边工作边吃东西. O! _0 P- }& D# C/ r
* n2 q% W1 k% e2 j( Z& b3 J6 T
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
- l/ s4 w/ Q4 D" d9 p* c3 t" X4 m
8 F# `) b7 K- K- F' f建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
( ]/ I5 b! U# t0 w1 N9 O
/ {7 y6 r8 @! w( t$ _# j留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
6 _9 f( |& s V3 T" B. e- o7 C- W% O4 P7 D" o! ~# p. D5 {
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
9 t; r+ J1 M1 e
" x3 z9 M7 ?" M. p5 s4 h. c; m
6 S! \) r# L" u1 @7 G8 C边做饭边吃东西
/ {- Z; S" N- M, t4 x
; O0 J9 N8 p$ o* L- o, x傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
9 F' s' E f1 P' X# |1 l' i/ f9 u, C& D
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
7 N$ k) y) \4 P
5 o8 {- A8 Z% x$ W建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。; m' u m3 \# a! z, e5 }
) Q" r* Y H% @4 z* Z1 K; I8 n
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
1 s: q5 f6 L9 a6 Y- v+ l( g- T( {0 j! A
" T5 |! s& C: R. b
# ^# N% {1 ~( C; q0 W% ?# Y4 A; Y边看电视边吃东西; n" S3 V: h5 h, ]5 m! S
) S3 J, ]' I! g; l Y* u抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
4 w( i! Z4 _/ J3 I3 f4 q* i# J: m& E s% R) w, ]/ h$ R, W' Z
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。# W9 \$ ~* [8 s9 O Y; r
# k7 O$ X$ x$ A1 I! d, `
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
. `# T# p* y7 p1 f, `9 a9 {% i( {( @2 l) Q( P
$ @! c+ C+ U+ b' V7 X4 d和孩子一起吃东西8 G$ V5 t$ z9 [# D) A6 `9 F7 C
( N: x9 F$ k( P7 N% ^4 I
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
; d1 [6 N" y, h7 ~( \. q8 `4 l6 _" ^2 n: R+ U {( @
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。0 B4 k" O$ i8 s# i; j
6 F W4 T8 X& ^' w3 Z! f
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
$ @7 Q/ s' r' h$ r* E0 J! |& |) o, A, Z% q1 W
* _4 b& Y/ e+ o5 n6 D( b在外面吃饭/ T4 f- x7 X2 `. F" y8 y
* V, ~5 u" D0 x# R4 E% R7 V
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
5 j, t$ ?! P# _ Y# q. n. z; I. W3 d; O' k" w0 `' G8 G' J
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
9 L- p$ |4 w6 H* S; f% S# i" b/ |3 c) O, H/ u3 w, T
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
' f. k& R+ E6 H9 I: o. f3 F2 n5 O
- Q6 Q; h, u+ E3 C
在PAPTY上喝酒
3 e0 n6 p- P6 P6 K* G. V2 [+ X% w
a& _8 `5 \1 z2 L; a- J' n在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
9 V, a- v! E$ U1 m* b# h6 m! ^7 w
1 C+ t+ N5 s$ A, V; x; f6 W酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
, b( U! f' U5 F2 E* _! n8 Z, P9 |! K$ k6 t1 N- _5 o+ d& k ^ z
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
