$ \; E" @% f: z* F 一、以收缩大肌肉为主2 o% O i! L& |8 w- P
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。, e/ s$ U G; x; G9 T) `
4 Y y& J$ u2 X& w! t 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。1 r2 t' x2 @" G3 K8 X% }* h
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4 S6 o8 Q* v$ o$ H 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。. X! K: x! w: N% L2 O 二、强化平日较少使用的肌肉 " L& D7 r, s: J/ Q4 B3 v0 G+ b- G 6 e1 a! H; e# X; W ) m0 K4 a; P: U
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。0 T" @9 }1 t O( R
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1 s0 c- w+ H G/ L k& g 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 5 x* O' `) a* e % u: S( _8 Z/ E a
" {: A/ Y& c/ U, Z1 @! I: ? 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。$ b& o& J+ ]8 \ ' K$ T' k- y# F' a8 @4 ~! n 三、加强运动效果5 o A+ Z* P/ n8 |
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。. y4 m% N' \4 a! E/ ]0 t
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7 r! |$ f0 D9 o1 I5 T. ~9 W 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。9 L9 ^9 x3 Q8 @! E! c3 m5 e, ^
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& I5 v" s0 a/ C2 E# L r; P 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15