散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
+ g2 u: ?6 {: u( O0 Z! ~
' y- ^) J0 |9 j K6 s 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
1 T& o- Z$ r8 T- T" v8 c R x
. ^* j( x% ?+ A1.普通散步法
" {8 d; j5 E: [$ K1 X5 Z6 [) j3 J; V& a: W+ {
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
" m$ v8 J2 W& Q$ ~' }: `" ~5 ^1 N
$ N( o/ B }" t3 o
! P( V# o9 N) }" S8 X2.快速步行法 I, b7 u2 J8 v) f( ~
7 G* y0 Q: c# B+ z2 |
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( F9 d g8 D- z: Q: B8 U+ g
' C4 G' k- W: D/ m2 s* g
8 s4 p0 I! O: R3.定量步行法
$ @2 v: U4 _4 Q
, U+ ]' f( H, N) g 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
% O6 E; [, W2 k* s+ r8 L$ K' l% r) F+ a! i" g, B+ b; O# D
! ?# b: p! w1 D0 Q
4.摆臂散步法 ( N8 W( k: ^( u1 v7 x+ k" ~
* s$ R' S3 d$ W6 D 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 B: G9 N4 T4 p4 U3 {) w
6 n4 H1 r, |9 O& r1 |% V; t$ f
1 m4 h I! \8 c8 r+ l5.摩腹散步法
# W" O, c: Y3 X) Y/ T 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3 I1 g! i; K# @3 G# A) G0 }6 F
9 c% a4 Z/ g0 T! m
/ T( ?& E2 R- e* r0 f Tips：步行锻炼后的保养
6 a1 [/ M- ?" H, Y
& g) ?! L: y% L8 t q 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡