散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。% z e1 l7 x, G* }6 [
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。3 {! D% z" ]2 D- q
$ o# ?- z5 i. T0 k" Y1.普通散步法 9 c% b: H8 W3 f
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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# b0 q; F7 q m* H- \6 Z+ v3 d2.快速步行法 8 O+ z2 [2 h4 s1 Z& K; X$ i
0 D; ~& G% X) p; R 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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/ Q& g+ B* P2 o- {6 A* B3.定量步行法 4 M( P' I; X% J; s
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , \: o; x. R) X, o0 l8 }2 b
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9 n4 G8 o* y0 R _ f% f% Z4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 ' ]4 u, Z7 K% {4 g: I: l
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : q. z: A" X, x$ y2 t
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Tips：步行锻炼后的保养 " r2 `) v5 g2 [4 F. A& u
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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