散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 q' @. I' r# x
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# X1 L( n6 Y* _) a7 I
9 ~0 m5 S/ N0 ?" ^9 B% s1.普通散步法 ) A; D& {2 @2 y0 K% \
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 4 M: j! A E" k/ k( `( C% _' a
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6 Y$ h* i4 _" X9 ?2.快速步行法
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R F! D7 X# B6 M 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 # ] q, C; z. y& v% t# n" o8 L6 ]
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# J/ J7 B t. r) y" d3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / x0 Z, D/ }9 J
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6 s( g0 Q9 N5 I6 _% H/ Q4.摆臂散步法 5 D# x. Q: B8 _5 X( b q
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 S$ Y- N; G6 a$ R6 ~
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' Q5 A5 K0 s h3 j& Z6 x5.摩腹散步法
! N& }% T: ?6 ?9 \7 ]9 T2 z5 \ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 q% Z+ J' ^$ j0 n
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" ]( y4 C2 X# M, U' ]3 c Tips：步行锻炼后的保养 1 J, a! I A! y5 B
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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