散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 M& y; }, q3 W2 n$ L& _! y
( t! l5 ^3 p$ e 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 8 }' \9 a" |( T2 p) i* G9 ? ( Y& q9 X0 q" ~+ U6 a1.普通散步法 0 _: v V; }7 A1 K8 v$ p
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 % S. N7 x% g% H6 I # }1 J; _# J4 e, }$ _$ E4 Z $ U+ Z' O7 A& t4 z1 l7 M& {2.快速步行法 . Z" ~, l! \ B1 _8 R- I( N3 m7 U0 G2 L" _
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / p0 q) E$ k. t4 X " O) h$ [( E2 C) _ : b: x& r/ R2 z$ A2 s3 Y4 q3.定量步行法 9 k+ G3 M- L. I v! B; p8 f" g b8 V# @ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ( J3 I4 s5 r V; J1 Q+ `
6 K1 ~ n2 K9 W: Z : X& K2 \0 H# z$ Y/ a- P2 W4.摆臂散步法 1 m: o: n: X8 ^ d @9 d+ F ( _6 H! c4 ]8 a+ x) K# u 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 $ Z. }: c6 { \ X0 b
3 ]3 W' w A) J% u v! y 9 _7 I: g0 h8 A. I7 Z5.摩腹散步法 ; i+ F X0 S! {1 p/ @ n
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 d0 ^, K/ G+ s- \- R, k
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8 t# s k# }* g9 w1 l% m Tips：步行锻炼后的保养 1 A" ?4 o, H$ Z3 H* a& ]1 ?! |5 Z2 J0 X( v" y U
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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