椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
' d( _- w6 J- u* n) u! f+ B2 U+ @! J　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
9 U  F5 m6 `# A1 N) t　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
. u9 o/ f6 u" v: y$ c' T: Y　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
  U) x6 h; v$ p6 C; Y3 t: g: _4 g  }　　功效
, d3 X, X; h3 o+ x( f　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

7 h: o- `$ Q( ^: J6 i　    颈部体位法
# J! s9 C2 I% R; b' P　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
/ D: U/ o* y4 H8 h6 I9 A0 M% l9 D　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
8 t7 K0 @7 s, h/ p* Z0 D$ Y- }　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
, t) H6 T+ V% A# W: X8 y　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

& `1 y6 E4 {( \, Q% d  X6 ~: @　　椅子骆驼式
4 R1 b- `, D: u# y/ D" @0 b+ X　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
. g- z1 I  ^' G8 b/ y# d8 Z9 {6 x　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
2 x; `3 @$ i' r8 z" j: F6 A　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
( G* v9 O4 f& N0 G" t　　重复整个功法3次。
　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
$ w) f" f) P! u- _
        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
0 d5 T" g, O$ N6 |2 A　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
1 B8 z; f% f; |4 v* @　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去