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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 l# m) A* \# `2 l% u+ W& m
4 A7 H7 Y4 r+ p9 Q' ~% ]) E$ }1、进食减肥
% o" |! f8 ^2 f% |8 h$ P1 k! F早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。( V! Z7 l: L2 m/ F+ P
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2、粗盐减肥瘦身法
8 a+ J* T3 h. L# ^# {, G粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。) R# _) m9 N9 d9 a# T
9 J: T9 B/ [" S9 E- W) X2 c1 n方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 K3 ] W1 b! M. V" E$ J
' |0 D I' a2 O. W# q方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- U* p( Y" a1 {6 v6 ?
; r% E: R. K" n4 I+ R. f; `提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。9 O& k$ H# b3 i4 k7 ^# f* ?$ Y
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3、变形的仰卧起坐动作& ?$ u7 w) g+ G# I6 \" s3 R
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操! U& c( \( E( W+ r4 s ?6 z$ m( Q
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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2 z4 H1 \5 L! ^0 u做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 ~: {2 C1 M8 R: i1 N( T+ U1 @
/ _0 d% Z2 ^5 i0 `1 {2 r! |# S第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;& I9 O1 S$ g1 |+ e& `( a; q% w5 j) W
) i( C8 t* n% @第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法/ N- T* ]# H% R$ k2 Z% _# m
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, d& D* j3 `6 C& }0 t: t
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。8 m- \3 [* j. ]0 j! s1 \& x
+ }/ b0 [* t9 k以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。) Q/ A+ h9 C5 Y6 \0 q
$ b2 W! y0 s1 a( }* ^" f$ s) o/ S6、缩腹走路法% ]! H8 T) A' N/ x: l9 v% B& {
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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( Y1 M3 D, G3 V# _$ S; H7、用脑减肥
' F$ }$ D6 W# ^" c3 N. C前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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2 Y1 s$ u/ X' k+ [9 B8、做家务收腹法
1 U( Z% O8 ^4 i或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。6 r8 h1 N/ q; ~. H6 a, s
+ |! f& r. W. C" h有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。! i3 i L4 t ?: a
* p+ F. v: @: G: A B; O# L9、保鲜膜减肥" {" s2 m1 f, ^
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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+ C' J* z$ q& Z2 @: r3 s7 h$ Y在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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+ q! K8 d- @$ `4 P) ]2 D% O; D% u& P之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。1 I$ y& l* P5 ^4 k" ^( i
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。, E2 a/ [; b* z i* X; n
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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$ ~+ _' P- S$ f5 g7 p$ r10、游泳减肥
4 r* G; ]% _6 w6 L+ v" x% R2 E2 A游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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