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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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7 V. }- d; A0 j% _! v1、进食减肥' d' D! ^3 v g. N' [7 B
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。: {5 t5 @0 {1 v$ }2 |! I
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2、粗盐减肥瘦身法
+ ~1 [4 y9 ~" T/ G& T: p粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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/ \: D& j/ |; e8 X$ J8 Y方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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7 s0 l8 j8 z' D$ f8 L' @) h方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。! B) f3 q+ h2 |0 E; {
/ p0 m8 Y0 o; ~/ T, Y# A; y提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。, P1 i0 a+ [. L L. i7 z* b
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3、变形的仰卧起坐动作
8 [4 e: x% `4 D% s据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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1 ~+ s% e3 \& t2 u4、坐椅腹部练习操" r5 h, ~ N: }) H' ?
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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1 n; e% z& N5 h: z4 w& L: j4 O2 q第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;! F$ T6 M3 W4 @( _( }2 Z5 B" D
5 L% ]: P' ~5 Z4 k/ I+ u) A1 d% ~第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
9 P; _4 T8 @& U! a5 Q这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 }0 U' o" t9 A1 W6 ]
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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3 O9 z a; G4 m6、缩腹走路法6 X# p+ X3 I9 H1 o# ~! v: n
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 v! C. {' b) G* u0 x8 s: \3 z8 y/ H
' g8 \6 D% Q4 t8 T7、用脑减肥) T2 h+ H- i$ \9 ]; R Z; g' j
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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$ O) X- F! ^% Z) L! S( h4 n8、做家务收腹法9 U! |# x5 u) {. O
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。2 |% {. b8 s. o8 E
; h# x1 V5 f' E9 k: m; x. B/ N7 s有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。; t6 p$ R$ m5 x
0 E$ e0 q& h4 g* g) B9、保鲜膜减肥) T, H5 o5 R$ }4 w# C8 T
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。* f+ N3 x( R# C
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 X' J- ?# s5 u1 T, G
, q Y3 }6 m- C s6 l' W之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。; @$ N5 z: ], Y6 v0 Q$ D) r# B! g
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。5 n9 @# e: |7 t9 G1 K
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。$ _1 e9 d( i( ~) k+ f; s; G/ ]
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10、游泳减肥- u2 v; i- H! C9 F* A
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!+ g/ A* Y+ o( P! {& m
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发表于 2012-8-28 22:36
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