|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
+ _) Y! ~1 i) ?: K( D
9 F) O! E3 m8 Y: {" c5 t1、进食减肥! B" B; y5 f' ^; O
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
' Y4 _. s$ a- T" J4 K$ T- j$ z& [3 q. ], Q7 A7 {" N; ^
2、粗盐减肥瘦身法6 r( R, t. K0 G9 D9 }
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
& N! _0 L5 v1 \+ } h `7 Q, T% A6 d+ P8 k
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
1 U! {" n3 n/ [: Y4 [( P6 J3 S! _) J- w1 `5 x- U0 m
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。+ c1 r4 h' |! @+ ?( T
. T0 ]: |8 h! E0 _& K) a$ [: P提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 N- I# B: f1 P, Q
/ A: V7 B$ C: P; v* {% H
3、变形的仰卧起坐动作3 [1 g W/ }$ ?2 \
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。) x$ l: N7 D8 V v$ F0 V7 x( {
4 p: b# Z' y6 t, O1 W' y
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
) ?8 m; H# m0 d; L( `& A! O' [( }4 J) B: |4 `4 s
4、坐椅腹部练习操
* L' N6 h! s/ h! J2 q' x0 U: h这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。, S J9 n! j: Q' F
/ J4 a: d5 I* t1 A5 K) ~做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
6 [8 K* R( H+ V7 w9 P- h; {
0 U y, g' o# r- W3 N) i& m第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;- k2 D' u" r3 E7 r6 ?/ Y. J# P2 F1 g
2 z- x* P) p$ h& I, Y |6 U- q- B: i8 O第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
. U- t; m% {) X* O! }' T/ f
! |6 V9 ^+ y: I6 d& D0 A2 T5、按摩减肥瘦身法
! q% ]3 q$ T; G. s这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。( |0 l# \2 A8 g, s
, l [7 C& y" J U0 ~按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 ]2 ?1 o/ F7 _! N! x6 Y8 s! ?6 ~( A
8 p8 o$ g$ |2 S W- f1 d1 b; H
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ j' w+ W8 G, I/ g! [1 ^+ l9 ?
4 l$ c; ?) U* _7 ]& w
6、缩腹走路法
1 ^$ ]( z& A' f0 a% Z0 L- H首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。* Y% f z2 d/ R( ?
2 J% V7 [+ ^% M4 n9 o
7、用脑减肥$ y! | H J5 N$ R/ y! v8 Y
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
: b7 ^9 x- m1 J9 d
" s: y2 f: ^3 Z3 s具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
( @- I& g) H6 W4 w5 G9 ^
, Y; u9 @( e$ p. X- F: s8、做家务收腹法
) P4 w. i5 k2 s: o或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。7 x& b0 k, a/ A' L( i
7 h" P7 m0 e t3 e
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
6 E6 K6 ]0 u0 i- T! K0 B
/ G4 O0 e! _# ?9 S6 v. S7 ~, h( u9、保鲜膜减肥6 K, o) T+ a# u% P$ b& t
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ l( l3 {+ `6 S* Y! M
* `: e8 U( Q X在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。# _! M8 I) h }6 `# D: X# |4 k
9 v/ _% U# Q7 T1 M之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
: K! S1 b3 ~8 I" D% \/ e( ^2 h- Z. Y( d1 x
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
0 Z& p8 Z/ ]1 c: P0 Y
( Q$ z& ~( ^& |/ C' I0 b8 Z平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
8 b- d x; m+ m8 Z6 s& t) n$ R1 u p; @2 V9 p' K
10、游泳减肥
) ]0 z1 B* S, }游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!2 g6 |# o' ?2 n* p( Z+ H7 W
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡