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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * ^+ W; @. z1 U! \6 C3 X/ }4 i3 w
" w# D4 u) S9 ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# n) }/ C* E- G# P: q$ J
贫血 4 l* \0 ~3 U1 Z& t. R. E
补充高铁食物
% @* Y* B1 g( o! |7 ?* t7 g因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ o& p; x' w& n- F d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, R) }' b) n' X3 J4 X; V/ w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* `- K% P; P# i' b
经期不适 ! b | }) z0 L5 c
喝些加蜜热奶" ?) B Z/ D2 [1 s* B; _$ x
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 H8 f/ Q: c7 k2 C& H
痛经 2 [ a' q, w2 n8 g% {3 u# y
吃点香蕉3 p* _) t C F% R7 B4 _
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 n4 M( S; s$ O$ Y' W+ \5 x/ a
偏头痛
% j# U" v v# W多吃含镁食物
* w0 y$ g6 Y" j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! s7 C4 i. J0 ?! y0 B; Q% e抑郁 * f* R3 x0 i( t& U/ {
常吃鱼类
0 l! B- b% n$ H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( s8 J* D& b1 Y1 g0 f% h5 b雌激素下降 0 d+ Z6 Z) K3 N
摄取豆制品' E. J: c$ }, t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; u! S, @/ g9 M3 s+ c, U t霉菌性阴道炎 - Z0 N* U7 t- t! t9 k% e0 U3 w
多吃蒜类' p) q% L$ B! M4 o5 l' ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
^5 J1 f- [6 f3 `) w u, q乳腺病
3 s% p& y; G3 C* k# f3 p% e1 X多吃全麦食物和海带3 }# w+ c4 ^& ^( f
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 m0 j e. x$ N5 ?7 p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) h* ^, V7 J! j妇科肿瘤
+ C8 P5 i# j, ]多吃红皮蔬果
: w. h; g8 i7 _% H; a9 ]红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 ^, I4 v* B: d8 M v0 J卵巢癌
! k( Q# v& f( d: R多吃高钙食物) W" J( b' P Z5 l2 I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * T1 j( k; v5 R
乳腺癌
! T0 k: R( c3 d, j' t0 J常饮红酒8 v2 g$ S! v6 F7 y+ [
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 e1 S I! F8 s
宫颈癌 5 w# F) ^$ b% E
摄取叶酸
% w$ ~8 ~+ v1 G通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ h' X6 K' H" @/ I& }! ^7 {特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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