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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 Z7 l9 w6 ]- J' s
1 z/ d1 a+ f( e# @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& U* F" B0 \$ d- U3 [! G
贫血 - @- V4 B3 M- r# p4 m& ^; ~
补充高铁食物
% G% Z; Q+ c3 I7 k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 L4 ^& f& H% c6 m( n' J5 B a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 {/ Q" R6 H9 D' @7 R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 ?0 W' L, _+ E& Z5 J0 R7 |经期不适 ( y% U# b4 Y& F$ ?) S! B
喝些加蜜热奶/ i: q. l; J# v4 t& F6 [
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
|* J- P1 }# J8 G) X8 G, R痛经
- I/ [6 {% v3 m) Q) Q: K5 r吃点香蕉) d' [7 G) c3 l5 M3 a# M) {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) Z, h5 b' D4 X8 J+ v
偏头痛 & V( v' W4 J' I; B6 Z
多吃含镁食物/ M! p5 u% Q/ P* m- Z) B$ ]; W
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 Q& r- H9 q& G9 }* S) V5 _抑郁
. {3 h6 `6 P. w. I8 p2 x常吃鱼类: S+ B5 @ Z" J( I7 U( s6 }' C- i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: Y: K) D( e1 e# U- G& a# |雌激素下降 / O0 u( _. X0 D2 }, q
摄取豆制品; v& [: c& r' Z2 g
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % E% T/ G' s( q$ }4 ?* E+ i2 [. q
霉菌性阴道炎
; v; e, ~4 D7 q4 ^! j多吃蒜类
5 o" [" _: N; |# a经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- \5 y7 F# I2 b8 ~
乳腺病
: W! g, Y5 x! n" I" B2 z多吃全麦食物和海带4 T L4 G0 d. t- b- W4 q' p u, I6 N
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' `( ?; G7 |' y& c |/ `海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; n5 @ j+ L1 c+ s$ O4 {
妇科肿瘤
T8 N$ f4 N' _* m' I0 M" i5 L多吃红皮蔬果
5 o( C% n+ v# w* b9 t1 F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 F+ R7 y5 @3 W
卵巢癌
, D0 r$ M4 ]8 `" j1 U多吃高钙食物
4 h* U9 i, I y: ]% x5 n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, G4 o0 Q9 L, o& E8 C$ z乳腺癌
( ]) Q: P R; n常饮红酒; M' o4 D/ g+ J6 m0 z$ D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ v/ i j% \6 q6 B% g6 B, M宫颈癌
' h$ _: _' D- @+ L6 ^摄取叶酸
+ F @$ O& h! ^0 v* a; N通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 R/ \7 a2 N8 V) x6 M ^$ x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 |) X, J- R0 N5 Q1 V* P8 r
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: C# x# r1 _, T: A3 Z, Y' ]! i1 ?6 e7 z5 e |
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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