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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & m& c. P0 }: ]' u3 \
4 F" S c" y" q0 F: n3 ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 a7 L, V3 ^/ v+ E
贫血
+ j2 A/ B5 { K) O; {补充高铁食物( r) D- _0 i& P* b( u! w, ? ?+ h0 |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# Y5 i4 [6 T+ I5 c7 s% `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* J D1 e) v9 c7 Z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 L0 D& }9 ^8 }; v" ]" |2 L
经期不适 ) ?) M9 y3 e: J: ?
喝些加蜜热奶2 @. \& g- x# @% K) l# I; e$ Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 G4 Y ^* r; X( H9 q; i
痛经 3 @1 Y }; w) ]" u0 C2 s* Z
吃点香蕉
/ j& p2 F' }; M香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) r7 s; b* Z% p, |% @偏头痛
5 L- h; G5 E% B9 F8 M2 `多吃含镁食物
Y2 S+ b" f) B4 i7 T" b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 ]4 n' P& Z4 p7 U7 `% ~, r
抑郁
& r& q: V" K& `- ?% R常吃鱼类9 r% C6 b. n/ P0 ?$ o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, o$ y" p0 a' \% n6 S* x. P
雌激素下降 / E% c: ? P. l: S @* l9 ]2 i. ]+ M5 B
摄取豆制品
t7 l- _5 z2 D' y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( p2 N" ]9 y8 W# F$ Y+ i/ p+ w3 T7 G霉菌性阴道炎 4 [' o6 U( Q8 [& I
多吃蒜类2 K4 O+ g6 E6 E# S, T! W5 n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: q! E4 r+ \: N5 C0 I' g8 V
乳腺病
8 a; K7 T8 n- s; O% r+ t多吃全麦食物和海带$ o$ ?7 D- e) z: b1 a$ e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* t) [4 Y9 S- y; a9 E. _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( y& z$ X& ]: h+ L3 t% ]妇科肿瘤
- A( |6 }1 v6 U多吃红皮蔬果
2 ~& W, c P$ u- U+ j7 O# v) S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 t: V+ Q5 P" O# \卵巢癌 9 R0 k# m' F* H& I5 Z
多吃高钙食物
: ]: v( T, L- \* u% h大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 f7 j3 c% ?: }& t; m9 E" U) o4 T
乳腺癌
6 A% {" }; e* p. `常饮红酒
9 D8 v( T' W! z8 P% N! b- j研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ [' m& [2 M9 F$ Y9 l" i$ W( [宫颈癌 5 C2 H u& D: Z
摄取叶酸
9 Z% s! n8 K( S5 N, v3 E+ c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 `: X- T7 r; k) n6 ~- ^7 R特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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