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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' R, w$ g+ P1 P3 M- Q1 ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, e' f9 \/ x5 F+ L贫血
6 m* B3 |9 u" }) F# c2 d, H补充高铁食物" Y) b, Q5 f1 o, W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# P: b% ~1 E! T! a7 H- A* @ C
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* s: K; b% ~& q1 d/ |) B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 P) `# x: Y9 z. m; t经期不适 # U8 }. q) o3 l# @
喝些加蜜热奶
# r7 L! K" V* f& u: V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. k$ Y5 x; Q' _" B: V, A8 Z/ R/ Q2 j
痛经
' K9 A4 Q) c; L$ u }/ B R! u吃点香蕉
* J0 d' I% O8 v& ^* l, O8 Q0 n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! P2 @0 b1 x/ {/ Q" j偏头痛
( Q/ s, @- M/ a& i7 W2 F多吃含镁食物
$ D7 k' s) K! V" D0 I; i0 i/ F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 c# u# l- ]6 g0 Z) [1 O3 f
抑郁 - e* X) |# [, B' }+ ]* P. p
常吃鱼类
4 T- K$ C$ o) ~9 J. c# n: Q3 R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* l! d" ~4 _! T4 y6 [2 ?: U
雌激素下降 ! L9 t6 ? b& ]2 I
摄取豆制品
8 k+ G$ C- t1 v3 Z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. ~' \! n4 |( h& z! z: l霉菌性阴道炎 % ]# N. ^' \& O# P- B
多吃蒜类* f' l+ _: w n. E$ @/ _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 F( J* V1 z% Q8 ^' e乳腺病 ' P8 m; @. E; A
多吃全麦食物和海带
: e) X2 \* n( t# W$ Q# T7 a一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 D/ c6 B! ]0 L: T9 ^4 b海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- y. `$ V) g* p& R) u3 n妇科肿瘤
) v/ x% a2 Y. m2 K5 p' V. o3 v. M多吃红皮蔬果
$ }9 E8 V3 s' w( ^8 _$ ?9 Q, u5 r红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- V( x) k! \0 r5 _7 a" P: c& \1 b, s1 [卵巢癌
5 H1 R/ C6 g5 Z/ ]7 ~- `多吃高钙食物
% Q) F% e) W4 j% a- a0 N6 y( m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 ~* G( m: t8 [; u乳腺癌 " H2 _* T G7 B+ E, W2 Y6 L
常饮红酒
. K% K4 {- W) ^$ S }! q5 S. f X# ?研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; F) @$ v6 x2 R6 l# s( @( ?/ D8 Q
宫颈癌
0 R8 O. u3 p; r- b, a. p摄取叶酸
5 a$ Y; D" r! U3 k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 C8 ^! @. X- r* T; l/ E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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