杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 214432|回复: 24

[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

[复制链接]
发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
$ V  J; u" E- |* J0 s( m: y2 Y2 Z+ [! L8 X! b: Q, {' Q
1.摩鼻、浴鼻
( z' b. j7 P' ?! x
& A; w1 o) w# {3 Z9 s8 C! a/ r
4 v/ o) ^# S/ t9 X不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
7 k! I3 {# u+ \( M
, H0 k( x- X9 h1 v& F每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
" w. D1 b1 F1 g" c
0 r3 G$ d' d# E: i3 @: q2.冷水浴
3 i# ~9 [8 |. h, m0 W* X" Z' U0 r" o8 N* X0 a) Y& G* F& F! O. a' g

# M& x- @2 s! K. \冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
; k0 I: U! M4 p+ a! v( R
4 C3 G" }3 l( r0 X3.捶背
4 S% t; i6 t5 F+ J8 Z, f(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)2 Z6 |3 C7 H9 G( i

) ~+ Y/ \( O: u) l$ I端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。2 A5 ~: }1 @& r/ M8 i; Y  R1 @6 N
' y. F5 G; O$ D) J
4.躬身撑体
! i$ F* `0 D7 _2 n+ J) b3 v3 S3 ?, y2 b4 h# H" i, h. Z" A

) N  U; z3 n2 ^3 c. x, T端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。2 l% x: o' h, s  W  b, k8 y2 j

9 ~# V' U: g1 `9 \9 s身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
7 F* i" p& ^0 h7 |# Z6 {% V. z- K' G
5.摩喉3 A3 d) z& T  f7 B6 i2 }; \

7 U* N, X8 w: m( C( ]
; ?! a! Y8 a% X) Q* F8 N上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。) g& ]! L3 p! h" S8 }% U
- a: c* \/ M$ k3 k$ ]
6.按天突
6 u( X( q0 x! n7 L2 a( {2 K8 q' y& |6 m( j0 R* U

; }  p' A* E( ^, J  _用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。* i. Y! {) \3 [4 O" U
2 w, q! w0 y: x8 q% m  B
7.深吸气
% @: x7 s8 S' o7 |4 N0 A: p+ e6 W  o2 V/ O7 ^

9 w: H  w7 `6 e# I: a每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。: z- ^* [+ e3 E: n0 E* Y
6 T8 p3 \/ m3 g. f. l
8.练“咝”字功. p  [$ Z, b$ T  R6 ^3 O- p% W

* n6 N/ S8 d5 N% v. N* L9 `
0 U. s$ o  W# T8 v% n可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。% }) C# ], P: |" a
4 |4 m8 x) v& y1 v! X- A  M
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 + P* ^4 l4 J0 R. o

( u, ^+ V! g- H* s" V冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
" Z7 }% m# E8 s- X- G& l
( l0 `7 a0 B8 H. O# Q4 E
3 _! }% F4 N" e$ R3 @# z% C2 l' _腹式呼吸
2 [* l+ v/ y: [5 j' @/ u' m: X* }4 V0 Z6 U
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。" I/ _; ^4 l4 g

" z! g2 i4 n1 E2 x7 H+ N0 ]2 G% R/ q$ |7 L2 J7 }& T
呼吸操
* r' [/ R) t% U5 N& e. o' L0 O7 U! \7 ]# V% m1 f
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。! C) l% x3 a6 A, Q/ i1 [/ I

5 Y$ X+ p& ~! l9 p! `/ U' m( y, L. G4 m
慢跑
! U4 g& d, j1 t5 }* o& B! l, M% L: ?: s+ Y9 V  |% i; T$ x6 Z
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们

x
发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

点评

谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

点评

呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

点评

祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

点评

嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

点评

嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

点评

嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

点评

谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

点评

嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-9-30 17:16 , Processed in 0.131414 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表