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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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一、经期前补肾阳
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$ t8 q; ~- Y+ t/ A* T& n3 i$ u月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。% x" p2 W3 T6 |6 t0 q6 O6 I
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。# ?3 J5 X5 n" d7 k
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虾米粥:养颜又补肾
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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$ J& b) o: G% D制作方法5 {# ]' q& l$ d0 ]
' Q: B/ a& {8 k1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。' |7 N. N- J& d# V7 G
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。' M; b+ e4 z) z5 M- g; N0 {$ w, e
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。 p0 |* X' i1 _0 ^: L+ Z
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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& A6 {# J4 Y$ Y d! Z3 [5 |* v功效:补肾强肾,补钙壮骨。/ u, o% R+ |4 O
7 p9 c' v) G! i! b二、月经期养阳气. A0 X# ?+ U8 v+ s0 `
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。: x9 K5 G3 o3 o* H. J; O
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' v B8 r/ v' {; i! Z红豆芝麻粥: n0 I7 c7 `8 p9 u f |& _
/ S$ k3 a$ X" T; W3 j- I- z% _8 @* N材料:红豆,黑芝麻,大米。* ~7 ]. Y; k& l, p
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制作方法+ |& D% X% p9 @; M
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。( Q) X* D) V- }( a7 |
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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/ c7 Z% g3 `0 v# s3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。- Q" e9 S6 m# ^+ P9 i1 H+ L: H
: s4 l4 }7 w! a0 V6 A4 Q/ d' ~- ` h功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。0 L3 B y) ?. [- P) m0 U+ ?
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三、经后期补血养阴$ b4 v; C$ R. h" H: A
* g2 y, @/ D/ Y- t9 K9 p月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。; |% a* X( U7 T0 T4 T8 ~
& S, P& w9 F8 i- L9 u补血养阴汤
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" [1 d, f3 `1 I/ O4 m5 r/ o材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片4 H4 [, E! \7 Y1 e1 O
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做法:6碗水加材料煲3小时。( x7 n2 c: _2 [+ m4 ^* a
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。; n) D' M0 O5 O. r# ~# Y
% s4 L. |) V( J' X8 X1 s9 V' S四、经间期补血补肾阳
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# f: z" H) J& A: t5 h0 c3 i, `两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。. g2 s+ Q# D5 E1 j/ S% O
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。- [% p7 X* q6 |$ C" y/ {+ B% T
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