春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

% g5 |  i* |; o7 W( o; S9 |$ {一、春季养肝护肝正当时

: @0 v% E/ {% r" ]( {0 _关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

9 r2 W& b( @7 U7 w作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

% q: w) I9 F7 C# K+ |1 c+ L二、肝脏“呼救”五大征兆

( Y7 o! i5 D9 J/ \3 I# C% a征兆1、容易喝醉

有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

征兆2、粉刺增多
8 Y7 w0 Z/ s7 m
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

; W# v: X& C$ o5 Y, A6 k* l- F! |征兆3、伤口容易化脓感染

肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
9 M- H# N; Z% T  ?
4 b, m6 `- b) {, ]* e3 _征兆4、鼻头发红

所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
! O) g0 t( }% b: s$ A* a
1 l4 |7 i+ ~8 L8 U3 K征兆5、脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
0 ^4 b+ m- x4 w# o* n
每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
( o, G$ T5 @# P0 M% |$ Q" V               
3 p& \2 ^6 `, o
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         
1 O2 E) Y. M2 I" ^. B$ u* I. D
1 h# T! J& Q, m/ ?; M( b* D5 F( B2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
8 Q: Z, U4 X6 l3 ?
. ~/ I- S# i: ^2 @3 R: Q用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         

2 S* D0 l" c$ X2 K3 Z3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
6 D, I1 [+ v( s7 e5 c  z8 H& e
5 D0 L' S" `  R! Z# @四、全天候肝脏排毒时间表
: j$ d6 O. h. b: k
清晨起来首先就要清肝
0 q; d1 s4 J3 e0 w9 s; R
7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

3 |) E8 e9 X$ h8 g5 ?这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

2 t2 U8 @, l' f0 Z6 l7 W1、口红：化妆品也会伤肝
4 `2 k. S; j  `! P% p% Z
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
* y2 T2 P8 Z$ x
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

1 ]7 O6 U& w1 i1 U6 O% O# N2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

5 T* k0 i, K' [2 C因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
, i( m4 j9 d, r  N7 _# \
" L9 E- U: l/ z: g# T  ^' o所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
* y8 S! v( c4 t5 Q* e( V3 I# S
1 `. A" @' U! l据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
7 w% U$ d: O" d1 X4 d$ c+ j
; M# r. j, R7 R8 v5 k: C7 d, X3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

! o7 B$ c7 x* c$ F, U$ \- [世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
3 _- X, t+ o" A9 A0 a- D( N7 N
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
9 L8 n7 o. ^4 N3 g& e1 O- u
9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

, [+ b" E& Q+ a这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
+ q2 G- E! n* p# r9 V  q6 [) [
8 e7 C) o% L0 _! h: }1、零食：给肝脏增加负担
/ k5 |% ~6 E2 O4 n; b. @
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
- |4 K% i, q# g
! g4 F6 m: K% s# Q9 A3 w8 s不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
  v) q0 J0 L" P5 T1 @, _* t
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
# O) H* p1 i* t* Y! d1 S! I
2、香烟：别把压力转给肝脏
5 B' [% a7 L/ T3 j' w
$ w8 J1 k& y0 j" |+ B; b2 f+ W一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
( L. k3 Q/ I( V
( K; N! D, q) ~+ R! v7 A而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
5 R+ B, {7 f8 G/ e7 U7 ?* |
4 W' @5 \0 |, K$ @/ m3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
4 t, U# i6 N# v
9 O5 f" M+ N  O; y4 J6 ^按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
$ m2 e+ j0 {9 y; S5 |
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

4 l- H4 x) U$ j9 A4 g! f4、水杯：喝饱水也是爱肝

忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

/ S: b! Z* @/ C$ r5、植物：肝也爱绿色

5 F: p- Z# Q+ M9 @# T" k7 c# C五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
& Q9 D& s" g& O
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

( o3 }4 x. v( T; `# b3 e1 V# O同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
) Q! q- x; U! t' V# i& a
4 k1 D7 D9 O, D' M& W18：00-第二天7：00

3 g2 x9 m8 q9 t" a6 ^% D" M$ u这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
  m2 K) b- W% u0 ^+ }- `$ N
推荐花草茶：
- M* r. N. Y' X) r' X
  F5 W7 U4 \* v. S
7 e7 A- c4 t7 b( s4 d7 N! R菊花枸杞茶：清肝明目
+ {1 u. R8 |$ p* e
  a# H6 @2 O% {9 H. a3 q材料：杭白菊、枸杞各10克。

做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
% ^6 G7 G  x6 Q& d! Y( d" S) L" [
提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
" f7 E! F  s3 ]8 T: a( r7 d, s# [以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
, x6 V2 Z3 C. ^: g9 P体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
1 w. c0 [1 u7 c8 g还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵