|
|
01、地瓜
3 e$ E: T# v8 c9 @) n7 I地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 - h, V% O& Y. [4 w/ O/ }9 g
3 u! l, h) ]# Z) h+ T* U
02、绿豆 ' m" H8 }/ d/ ~3 H% R' {
7 {: q1 }( G- Q j# s
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * q1 l% J9 Y9 y0 u* } ^
2 X3 e3 t$ D4 x4 d; U1 Z03、燕麦 : B1 R( Y7 S9 z$ Z7 u% ]% S, ?
$ j0 ^7 v* U, j, f
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
4 x' [6 r$ c/ d2 m3 O' t1 u0 p( v% d6 ?7 d: u& G- x+ H4 u
04、薏仁 + ^& I! T& I; {$ t9 A2 W Y
% ^9 ]- ~$ Z4 r. w
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
$ I0 d2 J$ G& Q5 d6 X
' x* w" D" n" \8 L/ Y* t4 s! e/ a05、小米
3 N6 }+ s4 y1 Z9 J3 r
& u5 R/ G3 \9 t$ Z小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。/ J! y6 |% Q3 R) n
# w5 g; }1 c$ A06、糙米
+ s: D2 E a3 E5 m6 U
& f; R5 z% a8 }( `4 X! |糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; X8 `4 F* [, e; X* @1 n: D
( t5 u. H; \2 s, L' G5 W6 b' B07、红豆1 F2 E3 I t' P- k5 E) f6 N
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
8 P, w. T/ n( r9 n3 N8 ~# I6 q4 q! w! D/ E0 |$ {
08、胡萝卜* @" r* \; u. R# M
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* f, a, w7 v1 o. R
/ O; J" p5 ?3 }$ D09、山药/ R" [7 f( f) l6 b5 T i
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" e& D6 h7 m) y% Z! z$ X# h
) J7 L: J e- M8 p) q7 p& m2 V10、牛蒡 ( s; d8 O# z5 |0 h& x
7 ?6 a' o0 l4 A* d3 T
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
$ m5 r% u$ d. ?6 x$ ?11、芦笋 9 D% K0 j5 i( m& z
7 D( p- G+ m* z) T1 v; E
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
: o7 Z5 w; Q. ], G( d1 V& _7 D3 C5 n3 I" w% U# z
12、莲藕 * A2 ?9 u' \# l' `! l
) n. H0 F6 s5 p1 V. f1 X% r
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
D% O% ]$ F1 B7 v+ x' C$ Q+ f; |
( G7 x0 X. W8 U/ [* R1 E. V13、白萝卜 9 }0 ~) ?! X* r6 J6 @7 ]
9 O7 B' z/ P. X) k C, {$ ?& D* y萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " ^/ g) _: y, m1 D* g
; S* G4 |2 a5 X9 H F7 ]% e. }2 i
14、山茼蒿
v# v4 R$ I: {) }/ Q; o
7 X& G2 y; Z j3 f山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
& k, {9 e; m: A+ J8 p
; {: y* x0 p3 N; k! ~15、地瓜叶
0 a! E1 ^9 ^4 k3 E; q( k2 s% J7 a9 g( L8 u$ e6 [* n: t
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ J6 n+ {+ }! V' M" |9 {0 o9 S
& Y( Q- a4 V, V+ D3 }: f16、萝卜叶 : |) m4 Z& _7 w7 P; x4 N. z
. m& f1 S0 g( i4 j/ `
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
0 G% L9 b0 X! C3 ~! [ Y% {0 i5 e) _6 B/ i
17、川七
" V ~1 S+ G1 a) ?6 y1 G( e. B8 C) P# b
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 J% i2 n7 j5 I7 d [& X D
5 G u# Y% U' W- N4 M* f$ X6 @
18、优格 4 |7 R8 T7 j* T o
* {, R# |' F: E4 v+ |
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
) o, c( H7 [6 X! |4 X& }/ I+ Q6 A" j0 o8 k6 a2 x
19、醋
4 f* U2 z9 Z! n
& N' ]* s4 c* p! I$ x+ I5 }醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- ^% e, A; m. c# \6 s2 ^7 F
: f6 z" H. t# h" q- p- M9 G Z5 i
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡