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01、地瓜; o X) `& u% t; q
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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! l4 n# j3 ~% L02、绿豆
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3 N$ B( y. \% E2 ~1 i0 K) Y9 r& b绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 " i3 o% N. R- d
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . B: n" O L% H9 J: y& d( s
D$ b) a( ~& V$ i3 R& O6 i04、薏仁 9 ?1 H! n/ \8 K/ k4 Q
7 }3 d4 R5 o7 ~2 g- r9 `0 z. ?薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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8 s' k* V# V* v+ T, W05、小米 " A. Q0 H* ?. }' `! k8 }; a. d d
& g2 D$ ]" _( e) i2 {小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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& I) Z7 p/ g" H9 L7 t* ^06、糙米 8 F& A* p) I' Q
+ z1 t$ R+ {& M+ r! l/ K5 r ` R糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# y ~, w- C2 I, j
. P# o1 Z g( g" D07、红豆
7 T* @. Q x0 W4 Z红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' L! m- I) b6 ~3 z
& L. a% I% e+ d2 g' p5 {08、胡萝卜& O* ^* ]; G* A4 ~7 T' h% W
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" ^) @; I7 f: i9 E' E
) x4 z& y* O8 Y, h; F% z09、山药 ^6 Q; c+ i" ~3 B1 C( S! c/ G9 N# c( y
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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5 @2 ~, r+ H, p# Y1 r* v10、牛蒡 F% @% p! _4 a3 E; V \
$ ^9 N( z% t4 I3 K牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
! N1 P2 c( J2 } x0 D+ ~# o$ \) L11、芦笋 " [$ I& ~, Y+ t4 x! u2 L1 }
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ; z: z% t7 U3 U7 K$ v! W; r
8 n+ O% F0 O5 @8 B& Y& V( @12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 6 i7 ~: ?) P& f8 i9 U, Y2 o
# j4 S* Q5 Z, n+ }; w! T" M3 u萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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7 h$ t c4 `4 v1 T/ \: S14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * T% t6 [# z& ?! t* P
: t# _, [" n; j1 r6 G* j8 k15、地瓜叶 $ d- N/ D/ v4 ~
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ' n3 ]* A) G7 c; ]5 C9 x$ q5 g
3 d/ Z2 B# {. i% _; V: A! {: S16、萝卜叶
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, y: l$ _5 Z# ^& F' m萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 * H1 J8 B( D# v3 c
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % ~2 `- K0 g4 x) {5 Q
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18、优格
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3 ]0 T: C, u, Y R优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 , f( M: m, B& A3 R9 o' W7 O0 V
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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+ a9 O( ^ i3 ?% x+ e[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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