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01、地瓜( E5 L% ]7 K. q4 O" ]
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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& T# N( r8 f- E# V7 q9 e; g$ `& P02、绿豆
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1 v; B# J F3 W+ K0 F, |# d# ^. p绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 ; ~1 C( s) Q2 y8 m' z/ s
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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# f5 m* ]$ d2 t! n04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 Y ?+ [# h+ @. k
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05、小米 A% n, ?8 s- O3 n( j9 a
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, _% `5 v' m6 z Z f
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06、糙米 4 E; d- l8 [4 W1 s) K
8 a0 |( Q% o8 R0 v6 h6 b糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# Y! |* Z- A9 d- ]
2 _( ~& v) s2 N( a/ { P5 P+ n2 t07、红豆& M# E: _1 ?( H ?' S
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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; p9 O$ e# }( A# W9 f p8 y08、胡萝卜
/ k, s8 z7 n* ^$ W+ I# Z5 N胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。2 y; l+ q% J4 F8 B- a2 g1 [
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09、山药6 w" @2 A. l. I/ `
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 J+ {& V8 C! B/ ]. h) U' K
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10、牛蒡
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* Y* I% {; |1 o$ P: i5 v牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
/ W$ W+ s" Y* H* z# X5 k11、芦笋 . @% I; V8 l* O0 ?1 i0 C# o: K
6 G: K7 o6 @6 ~2 K# F芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 1 B* H% z: x! R9 u' D% |
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12、莲藕 ]2 y+ A8 e' k2 f3 _$ c) j6 V
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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( f0 f: B( z9 u+ O" R+ a3 o! o萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 9 H* P6 Y2 P5 t% f$ C
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14、山茼蒿 # Y f+ l5 b, ~) n! E
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 k; H# u f' M* z
; v4 T* E G+ @3 ^+ c. O15、地瓜叶 ! F7 F. x f b) {" L' h( Q2 s
# s# t* b' t, |- T: E* J- U地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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1 g# X2 l4 Z1 G! {) I E4 y5 o; I16、萝卜叶 $ [7 L# J% w% f
! Z2 b8 L+ d" `0 L: }萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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f( m2 V( D! j" @% J17、川七
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6 _3 e( e& u/ g! Y0 `3 K3 a2 K0 Q, X川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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% e* i# d+ e+ c1 a0 x1 P18、优格 4 B; A4 J3 I7 F+ M E* A
5 q4 O) M( O R( G4 `1 t& @优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 ' |2 `0 L3 e, P; r' c/ H! c
3 B4 e' [% g. S. t5 W D醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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