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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!8 d8 D4 ~2 G5 a1 J7 g
. }' Y% H3 B- V; [+ |' N% Q$ h" g 瞧瞧你的屁屁及格吗?
" h, F( P* i+ A. D3 p9 Z 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
" }) w# W* K- s0 H0 W/ ~. T 动出你的美臀) f' W$ O% w9 z+ b+ C5 G) C
甩掉臀与后腰之间的赘肉
$ V& b6 m# N7 v/ ^$ l9 Q 口诀:抬抬腿、提提臀# f7 O7 B- @( Y K2 o
方法:$ e9 F* m$ D% k4 c
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。5 n, L) O- H& c7 ^ k- w4 x# r3 |- t
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
$ K$ K1 ]; z3 c z 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。+ E: H1 s3 [! j8 {
提臀消脂更结实肌肉, N" v) v% {% g. E5 a
口诀:小狗方便姿、提臀好教材: d, i2 H7 D' s0 Z! a8 K) O
方法:
/ J$ s/ P0 }, A3 X 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
: Z" t5 G1 {# G9 H) w3 m1 N 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。, G7 h' Q+ P% H0 f# f! H
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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