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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!$ ]' H2 c" s, D0 d
( @* y+ u9 U3 J- u. r2 j 瞧瞧你的屁屁及格吗?
4 z3 C. M, O. n& r2 g 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
6 p4 L, l5 g2 O7 W" R 动出你的美臀: o! E( w- L: n/ H
甩掉臀与后腰之间的赘肉+ P6 A! G4 ^0 I* Y4 |/ a
口诀:抬抬腿、提提臀
$ I0 r8 ]5 \/ s4 e/ i 方法:' W' O5 I8 B! L- A% u* S5 H
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
1 H; g% k# s# c/ V 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
8 v+ j) e% b; Q+ m5 x6 F 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。5 u+ g, ~: B& I, m7 l
提臀消脂更结实肌肉
* F- y7 Y# H l& w' C! A) ~* e5 @ 口诀:小狗方便姿、提臀好教材
4 A3 z$ K2 a& M6 U, p( i 方法:
# b. h4 u% f& F# B4 ? 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。* U; c1 a5 O2 n5 u, E% I. K. V
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。9 p7 [# h6 v% L* D
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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