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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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7 N8 Z) t* F0 `5 w; R) Y& q( K  瞧瞧你的屁屁及格吗?# G$ S5 D/ J2 d/ [& x
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
- B. T3 K% r8 x- N2 Y 动出你的美臀
8 Q4 ^4 b" V4 ]! [1 i* U  甩掉臀与后腰之间的赘肉$ d" h# f4 J8 q+ {) |- O" A+ V
  口诀:抬抬腿、提提臀' y1 U: O4 x0 u4 n
  方法:) p) X4 _( }3 h. A8 Z0 n
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。& ^3 ~, c. k. [- r; k; g
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。9 q7 b6 z2 v6 ~9 C$ P
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
& i' Y! x4 `9 |9 C, M& C% _  提臀消脂更结实肌肉
( Y4 c% p& w/ E/ B( G* D  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
0 |, ^/ `% x; z) O% _  方法:7 R6 V4 `8 u8 y* o+ Z8 S
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
- |1 v* T% q8 @& I6 f0 P& H* ]8 w  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
- @9 L$ k3 `+ K) ~  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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